Как работает Метод Феликса

Большое интервью с Феликсом Шифриным

26 января 2025, 15:59


Как работает Метод Феликса

Спортивный психолог Феликс Шифрин – человек, который знает, что у каждого спортсмена внутри живёт два «Я». Одно – критик, который любит ворчать: «Ты что, опять промахнулся?». Другое – интуитивный исполнитель, который просто делает своё дело, пока первое «Я» не вмешивается.

За годы работы со спортсменами Феликс вывел свой  метод ментальной подготовки. Метод, который обещает помочь справляться с нервами, раскрывать свои лучшие качества и, главное, не мешать самому себе. Журналист «Спорт день за Днем» Лев Бочаров встретился с Шифриным, чтобы тот рассказал, как работает его метод, почему он подходит всем спортсменам и что делать, если вы боитесь промахнуться даже в пустые ворота.

– Феликс, ваш метод ментальной подготовки заявляет, что он универсален и подходит для спортсменов любых видов спорта. Но ведь каждый вид спорта имеет свои особенности, а каждый спортсмен – индивидуален. Как вы объясняете такую универсальность?

– Давайте начнём с того, что я не претендую на то, чтобы изменить весь спортивный мир. Я просто нашёл способ, который работает, потому что опирается на общие принципы. Да, люди разные. Спорт – тоже. Но знаете, что у нас общего? Мозг. У всех спортсменов есть разум, который может анализировать, и интуиция, которая может действовать. И эти механизмы работают одинаково, независимо от того, гоняешь ли ты шайбу или бьёшь по теннисному мячу.

Спортсмены, какими бы разными они ни были, всегда сталкиваются с давлением, нервами и сомнениями. Это не зависит от того, насколько быстро ты бегаешь или насколько тяжёлую штангу поднимаешь. Поэтому метод учит, как справляться с этим внутренним хаосом.

Мой метод – это не волшебная палочка. Он не сделает из новичка олимпийского чемпиона за неделю. Но он поможет каждому спортсмену, кто готов работать над собой, лучше использовать свои ресурсы. Потому что психологическая подготовка – это как ключ. Он подходит ко всем замкам, если знать, как правильно его повернуть.

Я наблюдал за спортсменами из десятков видов спорта. Проблемы у всех одни и те же, просто с разным акцентом. Так что, если вы спросите: «Феликс, это точно работает?», – я скажу: «Проверьте сами. И потом поговорим».

– Почему метод столь прост? Если он так легко внедряется, почему не все спортсмены показывают стабильно высокие результаты?

– Простота метода – это не про лёгкость, а про доступность. Он создаёт условия, чтобы вы могли раскрыть свой потенциал. Но сделать это за вас он не может.

«Легко внедряется» – это не значит, что не нужно работать. Простой метод – это не волшебная таблетка. Он работает, если ты работаешь.

Возьмём любой спорт. Вы можете знать, как правильно бить по мячу, как держать клюшку, как наносить удар. Но знание и действие – это две большие разницы. Мой метод помогает устранить барьеры между знанием и действием. Но чтобы это заработало, нужно практиковаться.

Метод простой в освоении, но глубокий в применении. Это как шахматы: правила понятны любому новичку, но сколько времени нужно, чтобы стать гроссмейстером?

Повторюсь, метод не сделает за вас работу. Он как тренер, который показывает путь, но идти по этому пути – ваша задача. Именно поэтому не все спортсмены показывают стабильные результаты. Одним хватает решимости, другим нет.

Если метод действительно универсален, почему он подходит как для профессионалов, так и для новичков? Их проблемы и вызовы ведь совершенно разные.

– Знаете, многие думают, что у новичков и профессионалов разные планеты, разные игры, разные миры. Но на самом деле – все мы ходим под одним солнцем.

Вот смотрите. У новичка проблема какая? Он выходит на поле и думает: «Я ещё ничего не знаю, у меня ничего не получится». У профессионала другая мысль: «Я знаю всё, но если я сейчас облажаюсь, меня разорвут». Разница вроде бы есть, но в основе-то одно: страх. Страх сделать что-то не так, страх не оправдать ожидания.

Мой метод работает с этим базовым страхом. Он не про то, сколько игр у тебя за плечами, а про то, как ты управляешь собой в любой ситуации. Новичок учится справляться с первым игровым опытом, профессионал – с давлением большой сцены. Принципы одинаковы, просто масштаб разный.

И ещё. У новичков и профи одна важная общая штука – внутренняя борьба. Одни борются с незнанием, другие – с ожиданиями и сомнениями. Метод помогает разобраться со своим «критиком» внутри, дать больше места интуиции. Это нужно и тем, и другим.

Представьте себе: один учится делать первый шаг на поле, другой думает, как сделать десятый гол за сезон. Но для обоих шаг начинается с того, чтобы не бояться, не отвлекаться, не мешать самому себе.

– В одном из шагов вашего метода, вы говорите, что нужно «отпускать ожидания» и сосредотачиваться на том, что контролируешь. Но как быть, если давление тренеров, зрителей или семьи настолько велико, что даже эти простые действия кажутся невозможными?

– Их ожидания – это их ожидания. Это не твой груз. Твоя задача – играть, а не заниматься грузоперевозками. Давление всегда будет, но только ты решаешь, что с ним делать. Представь, что ты водитель автобуса. Давление – это просто шумные пассажиры. Они могут кричать, возмущаться, но руль-то у тебя в руках.

Смотрите, чтобы было понятнее. Ты не можешь контролировать, что подумает тренер или как будут кричать зрители. Ты не можешь заставить мяч залететь в ворота или судью сделать правильный свисток. Но что ты можешь? Ты можешь сосредоточиться на своих действиях — на том, что в твоих силах прямо сейчас.

Давление становится невыносимым, когда ты начинаешь играть не ради себя, а ради этих ожиданий. А это всегда проигрышная стратегия. Поэтому я говорю: отпусти. Сделай для себя правило: «Я могу сделать только то, что в моей власти. Всё остальное меня не касается».

Задай себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» И делай это. Шаг за шагом. Потому что игра – это всегда момент. А момент всегда проще, чем кажется.

– Но что делать, если спортсмену не удаётся отпустить ожидания, даже после тренировок? Есть ли дополнительная техника или план на случай неудачи?

– Даже если вы не сразу научились отпускать ожидания – это не провал. Это путь. Как в спорте: не каждый удар сразу становится точным, но с каждым повторением вы становитесь лучше.

Во-первых, давайте договоримся: ожидания – это нормально. Мы все их имеем. Спортсмены, тренеры, болельщики. Даже я иногда ловлю себя на мысли: «А вдруг метод не сработает?» Так что тут важно не пытаться от них полностью избавиться, а научиться с ними жить, не давая им управлять вами.

Если ожидания всё равно висят, даже после тренировок, я рекомендую следующий подход. Разделите их на две части: реальные и надуманные. Реальное – это то, что вы действительно можете сделать. Например, «отдать точный пас», «сохранить концентрацию». Надуманное – это то, что от вас ждут другие: «должен победить», «нельзя ошибиться». Просто запишите их на бумаге и посмотрите: какие из них зависят от вас, а какие – нет?

Есть, например, техника: «Ожидания в кармане». Представьте, что все эти чужие и свои требования вы складываете в карман перед игрой. Не выбрасываете – нет. Просто убираете их подальше, чтобы они не мешали вам действовать. После игры вы можете снова их достать, посмотреть, что получилось, а что нет.

– Как спортсмен может отделить реальные цели от ожиданий, если они тесно переплетаются? Например, победа может быть и целью, и внешним ожиданием.

– Цель – это то, что ты можешь контролировать. Ожидание – это то, что на тебя навешали. Например, ты хочешь победить. Это кажется твоей целью, но если присмотреться, это скорее ожидание. Почему? Потому что победа – это не только твоё дело. Там судья, соперник, команда. Ты можешь выложиться на 100%, а мяч всё равно не залетит.

Теперь возьмём пример с пасом. Ты можешь поставить себе цель: отдать точный пас. Это полностью зависит от тебя. Ты контролируешь свои действия. А что скажут тренер или зрители – это уже ожидание.

Метод учит видеть эту разницу. Я всегда советую спортсменам задавать себе один простой вопрос: «Это в моей власти или нет?» Если в твоей власти – это цель. Если нет – это ожидание.

– Какие научные исследования или доказательства подтверждают эффективность вашего метода? Это личный опыт или есть объективные данные?

– Мой метод базируется на двух основах. Первая – это проверенные принципы спортивной психологии. Если вы откроете любую серьёзную книгу по этой теме, то найдёте там идеи о важности управления вниманием, работы с эмоциями, снижении давления ожиданий. Это фундамент, на котором я строю свою работу.

Вторая основа – это мой личный опыт. За последние годы я работал с сотнями спортсменов из самых разных видов спорта. Футбол, хоккей, теннис, киберспорт – неважно. И я видел, как эти шаги помогают спортсменам. Они становятся увереннее, спокойнее, лучше справляются с давлением. Это не просто слова, это реальные результаты, которые я наблюдаю в своей практике.

Но давайте будем откровенны. Ни одно исследование не заменит реального опыта. Научные данные – это прекрасно, но в конечном итоге важно, чтобы метод работал в жизни. И метод работает. Спортсмены начинают лучше играть, а тренеры и родители видят разницу.

– Но любой метод – предполагает научность, а значит наличие экспериментов, исследований, эмпирических данных.

– Моя задача была не изобрести велосипед, а взять то, что уже работает, и адаптировать это под реальные нужды спортсменов. Метод – это своего рода инженерия: берёшь проверенные кирпичи и строишь дом.

А еще слово «метод» помогает донести идею. Это как обёртка для конфеты: без неё продукт вроде бы тот же, но доверия меньше. Так что, метод – это не только наука. Это способ сделать научное доступным. Это маркетинговая оболочка для идей, которые работают.

А если вы хотите доказательств, я могу предложить такой эксперимент: попробуйте. Возьмите шаги метода и примените его. Вы сами станете своим исследователем. Потому что лучший способ проверить что-то – это увидеть результат на себе.

Как говорится, «теория без практики мертва, а практика без теории слепа». У меня есть и то, и другое. Научные принципы подкреплены живым опытом, и это, на мой взгляд, самая надёжная комбинация.

 

– Как метод справляется с серьёзными психологическими травмами или долгосрочной тревожностью? Не кажется ли он слишком поверхностным для сложных случаев?

– Если у спортсмена серьёзная психологическая травма или он годами живёт с тревожностью, одного метода, конечно, недостаточно. Тут нужна глубокая работа, индивидуальный подход, работа с психологом, иногда с психотерапевтом. Это длинный путь.

Но вот что важно: метод помогает создать базу. Это как фундамент для дома. Серьёзные проблемы требуют сложных решений, но, прежде чем лечить глубокие раны, нужно научиться стоять на ногах. Мой метод помогает создать эту основу.

Например, шаги вроде «отпускаем ожидания» или «справляемся с отвлечениями» учат спортсмена возвращаться в настоящий момент. Для человека с тревожностью это уже большое дело. Вместо того чтобы постоянно беспокоиться о прошлом или будущем, он учится концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Метод действительно не копает глубоко. И это его сила, а не слабость. Он не заменяет серьёзную терапию, но он не для этого и создан. Это инструмент, который помогает справляться с моментами стресса, тревоги, давления. Он работает в реальном времени, на поле, в игре, когда у тебя нет возможности задумываться о своей внутренней драме.

Да, метод может показаться поверхностным, если вы ждёте от него решения всех проблем сразу. Но он для другого. Он про то, чтобы стабилизировать психику, дать спортсмену ресурс и направить его туда, где он сможет справляться.

– Почему шаги метода не предусматривают индивидуальных особенностей спортсменов? Например, темперамента, типа мышления или эмоционального состояния.

Шаги метода – это не жёсткая инструкция, которую нужно выполнять слово в слово, неважно, кто вы. Это скорее, рецепт. Основные ингредиенты – универсальны, но специи вы подбираете по вкусу.

Индивидуальные особенности спортсменов не игнорируются, они встроены в метод. Возьмём, например, шаг «создаём уверенность заранее». Один спортсмен визуализирует, как он забивает голы, другой – слушает любимую песню, а третий повторяет себе: «Я готов». Суть одна, но способы подбираются под человека.

Я даю направление, а спортсмен выбирает, как по нему идти. Как говорится, два разных человека могут по-разному доехать на одной и той же машине – но оба доедут.

– Это касается шага «создаем уверенность заранее».  Еще ваш метод предлагает отпускать ожидания и сосредотачиваться на контролируемых целях. Но ведь некоторым спортсменам давление, ожидания или даже жёсткий прессинг помогают играть лучше. Почему метод не учитывает, что для кого-то это может быть стимулом, а не помехой?

– Да, я знаю таких ребят. Есть спортсмены, которым нужно, чтобы их потряхивало. Они начинают гореть, когда чувствуют, что на них давят. Им нужно, чтобы тренер пихнул, чтобы зрители кричали, чтобы адреналин бил через край. Это их топливо.

Но вот в чём штука: даже такие люди, если копнуть глубже, на самом деле не играют «из-за давления». Они играют из-за своего внутреннего ответа на него. Давление для них – это не страх, а вызов. Они не зацикливаются на ожиданиях, а переводят их в действия. И это, по сути, то же самое, что я предлагаю в методе.

Мой метод не про то, чтобы убрать давление или сделать игру стерильной. Он про то, чтобы вы могли управлять своим состоянием. Если вам нужно давление, чтобы завестись, отлично! Это тоже ваш инструмент. Просто вы берёте этот прессинг и делаете его своим союзником, а не врагом.

Но есть тонкость. Давление хорошо до определённого предела. Когда оно становится слишком большим, даже самый «заводной» спортсмен может перегореть. Вот тут мой метод помогает не дать себе сломаться. Уметь включаться от адреналина, но не терять контроль.

Так что да, если вам нравится, чтобы вас «потряхивало» – я за. Метод не убирает это, он учит направлять это в нужное русло. Ведь главное не то, что происходит вокруг, а то, как вы это используете. Если вам помогает давление – прекрасно. Если мешает – мы научим его сбрасывать. Метод универсален именно потому, что его можно настроить под любого.

– Как вы измеряете успех метода? Какие конкретные метрики используются для оценки его влияния на результаты спортсменов?

– Успешность метода я оцениваю по трём основным критериям.

Первый – субъективное ощущение спортсмена. Если человек говорит, что чувствует себя лучше, это уже показатель. Потому что спорт начинается с головы.

Второй – поведение во время игры. Это то, что видно всем: тренерам, команде, зрителям. Спортсмен становится более собранным, меньше суетится, лучше справляется с ошибками. Если раньше он злился из-за промаха и выпадал из игры, а теперь продолжает сражаться – это уже результат.

Третий – игровые показатели.  Это самый очевидный, но не всегда главный пункт. Меньше ошибок, больше точных пасов, лучшее время реакции, стабильные результаты. Но тут важно помнить, что цифры – это следствие. Если у спортсмена в голове порядок, то и результаты подтянутся.

– А что, если спортсмен уже имеет высокий уровень уверенности, зачем ему этот метод? Как он помогает на следующем этапе развития?

– Уверенность – это не конечный пункт назначения. Это как тренировка мышц: ты не можешь накачать бицепс и потом его забросить. Уверенность нужно поддерживать, развивать и укреплять.

Вот представьте спортсмена, который уверен в себе. Он выходит на поле, делает своё дело и всё у него хорошо. Но наступает момент, когда что-то идёт не так: ошибка, неудачная игра, травма, давление зрителей. И что тогда? Высокий уровень уверенности – это не гарантия, что ты никогда не усомнишься в себе.

Мой метод помогает сделать уверенность гибкой, устойчивой. Это не про «я всегда на коне». Это про «даже если я упал, я знаю, как встать». Спортсмен, который уже уверен, может использовать метод, чтобы подниматься на следующий уровень. Например, научиться справляться с большими вызовами, которые раньше казались слишком сложными.

Уверенность – это не состояние, а процесс. И если ты уверен, это ещё не значит, что не нужно работать над собой.

– Что делать, если шаги метода не работают? Есть ли в вашем подходе «план Б» для тех, кто не достигает заявленных результатов?

– Первое, что я всегда говорю: если метод не сработал сразу, это не значит, что он не работает вообще. Это как с новой парой бутс: сначала они кажутся неудобными, давят, но потом ты понимаешь, что просто не притёрся. Точно так же и с шагами метода. Иногда нужно время, чтобы они заработали на полную мощность.

Второе. Часто проблема не в методе, а в том, как его применяют. Спортсмены, например, любят всё делать вполсилы или забывают про регулярность. Ну знаете, как это бывает: «Попробовал один раз, не получилось, значит, фигня». А я всегда говорю: метод – это как тренировочный процесс. Если ты пришёл в спортзал, сделал один подход и ушёл домой, глупо ждать, что мышцы вырастут.

И вот здесь вступает в игру «план Б». Если шаги не работают так, как нужно, я сажусь со спортсменом и разбираю, где что пошло не так. Иногда достаточно просто чуть скорректировать подход. Может, цели слишком размытые. Может, ритуал не тот, или отношение к отвлечению выбрано неправильно.

Ну и честно, бывает, что проблема глубже. Если человек носит в себе нерешённые конфликты, старые травмы – шаги метода могут не подействовать сразу. Тогда я подключаю дополнительные инструменты. Может, нужно поработать над внутренними убеждениями или страхами. Это уже больше похоже на тонкую настройку мотора.

В общем, мой подход такой: если что-то не работает, значит, надо искать, что именно. Метод – это не догма, это гибкий инструмент. Он подстраивается под человека, а не наоборот.

– Как метод справляется с внешними факторами, такими как давление тренера, команды или семьи? Если проблема не только в голове, но и в окружении, насколько метод эффективен?

– Данный метод – это не про то, чтобы убрать все внешние факторы. Это невозможно. Тренер всегда будет что-то требовать, семья будет ждать медалей, а команда – паса. Но вы не можете контролировать, что они думают или говорят. Вы можете контролировать только то, как вы на это реагируете.

Вот пример. Если тренер давит, вы можете воспринимать это как критику, а можете – как вызов. Если семья ждёт побед, вы можете увидеть в этом источник мотивации, а не груз ответственности. Метод учит, как переводить внешний шум во внутреннюю силу.

И ещё. Внешние факторы начинают влиять на нас, когда мы позволяем им пробивать наши границы. Мой метод помогает эти границы укрепить. Он не обещает, что шум исчезнет, но он учит, как сделать так, чтобы этот шум не сбивал вас с пути.

Теперь честно. Бывают ситуации, когда окружение токсично настолько, что это уже не вопрос ментальной работы, а вопрос выбора. Если ваша команда, тренер или семья буквально уничтожают вас, тут нужно что-то менять. Метод эффективен, но он не заменяет решительных действий.

И основное. Внешние факторы – это всегда про восприятие. Один спортсмен на крик тренера скажет: «Он меня ненавидит». Другой подумает: «Он хочет, чтобы я был лучше». Метод помогает увидеть эту разницу и выбрать реакцию, которая вас укрепляет, а не ломает.

– Как долго нужно практиковать метод, чтобы увидеть результаты? Нет ли риска, что спортсмен потеряет мотивацию, если не увидит быстрого эффекта?

– Это не магия. Он работает, но требует времени. Сколько? У всех по-разному. У кого-то уже через несколько тренировок приходит ощущение лёгкости, концентрации и уверенности. Кто-то начинает видеть изменения через месяц. Это как с любым навыком: всё зависит от того, насколько вы готовы работать.

Но вот что важно. Даже маленькие шаги дают эффект. Например, вы начинаете прорабатывать ожидания. Сначала это кажется трудным: мысли возвращаются, давление всё ещё чувствуется. Но потом вдруг замечаете, что в одной из игр вы не сорвались на ошибке, а продолжили спокойно играть. Это первый результат.

Теперь про мотивацию. Да, есть риск, что спортсмен захочет всё и сразу, а если не получит, скажет: «Не работает!» Но тут я всегда напоминаю: метод – это не спринт, а марафон. Он про стабильность, а не про мгновенный эффект. И знаете, что помогает сохранить мотивацию? Маленькие победы. Я всегда советую спортсменам замечать даже самые крохотные изменения. Ведь успех складывается из таких деталей.

И самое главное. Метод сам по себе уже работает на мотивацию. Он помогает увидеть, что ты можешь управлять своими мыслями, действиями, состоянием. А это очень заряжает. Потому что ты начинаешь чувствовать, что у тебя есть инструмент, который всегда с тобой.

– А почему, кстати, метод не включает работу с мотивацией? Как он помогает тем, кто теряет желание заниматься спортом?

– Я учу спортсменов не зависеть от мотивации. Вместо того чтобы ждать вдохновения, ты делаешь то, что нужно, потому что это твой путь. Парадокс в том, что мотивация часто приходит именно тогда, когда ты начинаешь действовать. Начал работать – и вдруг понимаешь: «А ведь я могу!»

Чаще всего потеря мотивации связана с перегрузкой – физической или ментальной. Человек устал, его давят ожидания, неудачи, рутина. И вот тут метод помогает снять этот груз.

Во-первых, он учит отпускать лишнее. Когда спортсмен понимает, что не обязан быть идеальным, что ошибки – это нормально, он начинает дышать легче. А когда ты дышишь, желание возвращается.

Во-вторых, метод помогает найти радость в процессе. Ты перестаёшь думать только о результатах и начинаешь замечать, что тренировка – это не наказание, а возможность. Возможность стать сильнее, быстрее, увереннее.

Еще потеря мотивации часто связана с тем, что цель становится слишком далёкой и размытой. Метод разбивает цель на маленькие шаги. И вот так, шаг за шагом, мотивация возвращается.

– Как метод влияет на спортсменов с перфекционизмом? Не станет ли отказ от ожиданий для них дополнительным источником стресса?

– Прямо скажу: сначала тяжело. Перфекционисты привыкли мерить себя линейкой, и линейка эта всегда коротка. Им сложно принять идею, что можно просто отпустить ожидания. Кажется, что если отпустишь, то всё рассыплется. Но на самом деле – наоборот.

Метод не предлагает «отказаться от ожиданий» в буквальном смысле. Это про то, чтобы перенести фокус с результата на процесс. Перфекционистам я говорю так: «Хочешь сделать идеально? Отлично! Но давай смотреть на идеальность в рамках текущего момента». Вместо «я должен победить» – «я сделаю всё, что могу, здесь и сейчас».

Знаете, что интересно? Перфекционисты очень отзывчивы к структуре. Им нужно чётко понимать, что делать, и метод даёт им эту ясность. Шаги, которые они могут выполнить, помогают им почувствовать контроль. А контроль для перфекциониста – это уже половина успеха.

Да, в начале может быть трудно. Отказ от завышенных ожиданий кажется равносильным поражению. Но когда человек начинает видеть, что процесс без давления работает лучше, его отношение меняется. Он понимает, что быть лучшим – это не про то, чтобы никогда не ошибаться, а про то, чтобы двигаться дальше, несмотря на ошибки.

Я всегда говорю перфекционистам: «Идеальность – это миф. Даже самые лучшие спортсмены ошибаются. Вопрос не в том, как не ошибиться, а в том, что ты делаешь после ошибки».

– А как быть с давлением со стороны общественности и СМИ? Может ли метод помочь в ситуации, когда ошибка спортсмена активно обсуждается публично?

– Первое, что важно понять: вы не можете контролировать, что о вас говорят. СМИ всегда найдут повод раздуть что-то из ничего. Такая их работа – это я как бывший журналист говорю. Ваша задача – не позволить этому стать вашей проблемой. Мой метод учит фокусироваться на том, что реально зависит от вас. Например, вы не можете изменить комментарии в интернете, но можете контролировать свою реакцию на них.

Второе. Ошибка – это не конец света. Спортсмены иногда боятся, что одна ошибка перечеркнёт всё. Но на самом деле общественность любит ярлыки только временно. Сегодня вас обсуждают, завтра про это забудут. Главное – как вы себя ведёте после ошибки. Если вы показываете, что не сломались, вы уже побеждаете.

И третье. Давление становится мощным только тогда, когда вы сами ему даёте силу. Если вы начинаете верить тому, что говорят о вас в прессе, оно начинает работать против вас. Метод помогает выстроить внутреннюю устойчивость, чтобы чужие слова оставались просто словами.

И знаете, что интересно? Когда спортсмен начинает спокойно относиться к обсуждениям, общественность теряет интерес. Она любит драму, а если драмы нет, шумиха стихает.

– Метод учитывает возраст спортсмена? Подходят ли одни и те же шаги для молодых спортсменов и ветеранов спорта, у которых совершенно разные потребности?

– Возраст спортсмена, конечно, имеет значение, но не в том смысле, что для молодого надо одно, а для ветерана – что-то кардинально другое. У каждого возраста свои задачи, свои страхи и свои «заморочки». Но вот что интересно: проблемы разные, а принципы – одинаковые.

Молодой спортсмен, например, волнуется из-за недостатка опыта: «Что, если я не справлюсь? Что подумают?». А ветеран иногда переживает из-за того, что теряет форму: «А вдруг я уже не тот?». Разница в контексте, но суть одна: страх ошибиться, страх не оправдать ожидания. И вот здесь метод работает на обоих, потому что он учит справляться с внутренними конфликтами, независимо от того, сколько вам лет.

Теперь про шаги. Они универсальны, но их подача – это уже искусство. Молодому спортсмену нужно больше конкретики, больше простых и чётких инструментов. Ветерану – больше пространства для адаптации, потому что он знает себя лучше и понимает, что работает для него.

Например, шаг «отпускаем ожидания». Молодому я скажу: «Не думай, что должен сразу стать лучшим. Сфокусируйся на том, что ты можешь сделать прямо сейчас». Ветерану я скажу: «Ты уже доказал всё, что мог. Сними с себя лишний груз и просто играй». Одна идея, но разная подача.

Или шаг «справляемся с отвлечениями». Молодому спортсмену нужно научиться фильтровать шум извне, потому что он только начинает строить свою уверенность. Ветеран, наоборот, должен работать с внутренними отвлечениями – своими мыслями, сомнениями, воспоминаниями.

Метод – это не застывшая конструкция, а гибкая система. Его сила в том, что он подстраивается под возраст, опыт, состояние спортсмена. Принципы остаются, но их применение зависит от человека.

Правила одни, но каждый играет в эту игру по-своему. И мой метод как раз про то, чтобы найти ваш способ играть, будь вам 17 или 37.

– Не слишком ли метод полагается на внутреннюю работу спортсмена? Что делать, если он нуждается в сильной внешней поддержке, а не только в самоконтроле?

– Отличный вопрос. Да, метод фокусируется на внутренней работе. Потому что в конечном счёте, когда вы выходите на поле, на лёд или куда угодно ещё, там остаётесь только вы. Ни тренер, ни семья, ни команда не побегут за вас. Поэтому моя философия проста: если вы не можете справиться с собой, никакая внешняя поддержка вас не спасёт.

Но давайте поговорим честно. Бывают моменты, когда внутренней работы недостаточно. Бывает, что спортсмену нужна сильная внешняя опора – слова тренера, поддержка команды, одобрение родителей. Это нормально. Мы все люди, и иногда нам нужно услышать: «Ты молодец» или «Мы верим в тебя».

Мой метод не исключает внешнюю поддержку. Он работает в тандеме с ней. Если спортсмен чувствует, что ему не хватает ресурса, я всегда говорю: ищите его там, где вам комфортно. Тренер может стать тем человеком, который напомнит вам, что вы готовы. Родители – теми, кто скажет, что они гордятся вами, даже если вы ошиблись.

Но вот что важно. Внешняя поддержка хороша, когда она работает как допинг – небольшая доза для усиления эффекта. Если на неё полагаться полностью, вы становитесь зависимыми. А зависимость – это слабость. Мой метод учит балансировать. Вы принимаете помощь, но в основе остаётесь независимыми.

И последнее. Когда спортсмен учится быть устойчивым внутри, он начинает меньше нуждаться в одобрении извне. Но это не значит, что он должен всё делать в одиночку. Как говорится, сила внутри, но хорошие слова от тренера или друга лишними не бывают. Главное – не забывать, что рулите вы, а не они.

Узнайте больше о Методе Феликса подходе, который помогает справляться с давлением, увереннее действовать в решающие моменты и достигать новых высот.

Пройдите бесплатные уроки ментальной подготовки от Феликса Шифрина.

В КАТЕГОРИЯХ:

Комментарии ()

  1. Напишите первый комментарий
*Комментарий будет опубликован после проверки модератором