Травмы – это всегда вызов. Болезненная реабилитация, длительное бездействие и постоянное беспокойство о том, что будет, когда вернешься.

Возвращение к игре зачастую требует не меньших ментальных усилий.

– Как можно перестать беспокоиться о своей прежней травме во время игры и не позволять ей влиять на мои решения? – спрашивает футболист, недавно залечивший травму колена.

Как правило, самым сложным компонентом возвращения является страх. Прежде всего, страх повторной травмы.

Он не только влияет на принятие решений, приводит к ошибкам и низкой продуктивности, но и увеличивает вероятность повторной травмы. Дело в том, что  когда вы пытаетесь "защитить" ранее поврежденную область, это вызывает лишнее напряжение и сбивает привычные автоматизмы – отсюда потенциальный рецидив или новое повреждение.

Опишем возможный негативный сценарий, если дать этому страху разгуляться.

Например, футболист пропустил пару месяцев из-за травмы колена. Под контролем доктора он придерживался своего режима реабилитации и наконец получил разрешение вернуться в игровую обойму. Игрок уже неспешно тренируется несколько недель и чувствует себя хорошо – никаких неприятных ощущений или боли.

Он ощущает себя готовым и уверенным в том, чтобы снова выходить на поле в официальных матчах. И вот тренер говорит, что ставит его в состав на одну из привычных позиций. Восторг перед возможным возвращением, но страх – все ли будет в порядке с коленом?

Из-за постоянных мыслей подобного рода в день игры он нервничает больше, чем обычно. Гоняет мысли во время разминки и уже начинает паниковать: «А что, если я снова травмирую колено?» Когда игра стартует страх вновь получить травму колена такой сильный, что во всем теле скапливается ненужное напряжение. Чтобы обезопасить себя, футболист начинает играть очень осторожно.

Уже кажется, что в колене что-то происходит, хотя это не боль. Беспокойство усиливается все больше, игрок совершает несколько ошибок. Начинает казаться, что нормально сосредоточиться на игре просто невозможно.

Сценарий максимально негативен, но он возможен. Какой вывод? Надо быть готовым к возвращению не только физически, но и психологически. Опровергать любые внутренние сомнения по поводу восстановления. Иметь готовность к разным трудностям, связанным с возвращением к соревнованиям.

План преодоления страха повторной травмы можно разделить на 2 этапа:

1. Переключите свое внимание. У вас всегда есть выбор, на чем будете фокусироваться во время игры. Варианты направленности внимания могут быть как вредными, так и полезными. Если сосредотачиваетесь на страхе повторной травмы или слабой игре, то это лишь увеличивает шансы сыграть плохо или снова получить травму.

Другой вариант, который повышает возможности играть солидно и снижает риск повторной травмы – это действовать свободно. Свободно – не значит безрассудно. Прежде всего, инстинктивно: когда погружен в действие и не слишком задумываешься.

2. Расслабьте свое тело. Если физическое напряжение является нашим соперником, то нам нужно научиться эффективным способам расслабления на поле при появлении такой возможности.

Несколько глубоких вдохов. Встряхивание тела. Произвольное расслабление ног и рук. Все это способствует уменьшению напряжения.

Будьте терпеливы с травмой и, конечно, готовы к возвращению – ментально и физически.