Важный навык ментальной готовности спортсменов – сосредотачивать свое внимание на том, что мы можем контролировать, а не на том, что контролировать не можем.  То есть, фокусироваться лишь на том, что способны контролировать во время выполнения. Все остальное, хорошо бы, оставить за пределами поля внимания.

Если этого не происходит и спортсмены начинают фокусироваться на обстоятельствах, которые находятся вне их прямого контроля, они отвлекаются и концентрацию теряют.

На что, вообще, можно отвлекаться? Вон они факторы, которые мы не контролируем:

• Неважные погодные условия
• Плохое состояние игровой площадки
• Слабое судейство
• Грязная игра со стороны соперника
• Решения тренера – кто на лавке, а кто нет
• Поведение соперников

Возьмем из этого, например, тренерское решение по составу. Допустим, есть спортсмен, который уделяет слишком много внимания тому, как и когда именно тренер вводит его в игру.

Способен он контролировать этот момент? Пожалуй, нет. Беспокоится ли он об этом, сидя на лавке? Скорее всего, да.

Это значит, что он не полностью готов к тому, чтобы сделать максимум, когда у него все-таки появится шанс сыграть. Но в игру то он все равно рано или поздно войдет!

Когда ваше внимание направлено на таких вот находящихся вне собственного контроля обстоятельствах, то, как минимум, вы отвлекаетесь от происходящего сейчас. А может быть даже расстраиваетесь.

Единственное, что вы можете контролировать в таких ситуациях, – это собственную реакцию. Свое отношение к тому, что происходит.

Реакция может идти по двум путям. И это только ваш выбор. 1) Вы обращаете внимание на то, насколько ситуация, по вашему мнению, несправедлива. С обязательным отвлечением от процесса и возможной эмоциональной реакцией. 2) Отпускаете, то что не контролируете и сосредотачиваетесь на том, что можете сделать, чтобы ситуацию улучшить.

Та же история, например, с плохим судейством – вы можете быть расстроены решением арбитра, а можете попытаться вернуть свой ум в игру.

То как вы справляетесь с тем, что вне вашего контроля – это вопрос картины мира. Вы можете позволить этому отвлечь вас, а можете сосредоточиться на том, как реагируете на данное обстоятельство.

Итак, как работать с отвлечением?

• Прежде чем научиться сосредотачиваться на управлении контролируемых вещей, нужно осознать то, что вы можете и не можете контролировать.
• Напишите список всего, что находится вне вашего прямого контроля во время состязания. Сюда можно относить условия игры, погоду, других людей и так далее.
• Далее рассмотрите обстоятельства, которые могут возникнуть в вашей личной жизни, на тренировках, соревнованиях, других мероприятиях, – то, что находится вне вашего прямого контроля.
• Затем подумайте о том, как можно реагировать на эти обстоятельства более эффективным способом, чем вы это делаете обычно. Как вы можете рассматривать эти ситуации? Можно ли что-нибудь сделать с этими обстоятельствами?
• Когда вы обнаруживаете, что тратите свою психическую энергию на то, что находится вне вашего контроля, переориентируйтесь на действия внутри вашего спорта. Выполняйте эти действия с вызовом, с конструктивной агрессией. Фокусируйте свое внимание на каждой следующей точке в вашем упражнении. Направляйте мысли на свою тактику и стратегию.
• Если не отдавать психическую энергию неконтролируемым обстоятельствам, можно скопить ее на важные сигналы своей спортивной продуктивности.

Фото: Ирина Красько/Неваспорт