Большой теннис является одним из тех видов спорта, где качество существенно заточено на внутреннее состояние. Несомненно, тонкая работа, которую выполняет наше тело в этой координационно сложной игре, сильно зависит от того психического состояния, в котором мы находимся.

Влияние негативных эмоций на игру может быть огромным. Эмоциональные всплески таковы, что восстановить самообладание становиться непросто.

Что здесь важно понять: потеря контроля на корте – это результат того, как ты внутренне реагируешь на ошибки.

Когда ты спокоен, уверен в себе и находишься в потоке, то сосредоточен на настоящем моменте. Это, правда, не значит, что невынужденная ошибка не вызовет у тебя кратковременного разочарования. Но ты способен восстановить самообладание и снова сосредоточиться на здесь и сейчас.

Как я могу перестать так расстраиваться, когда пропускаю простые удары?, - спрашивает теннисист П. – Я люблю эту игру. Когда соперник делает невынужденные ошибки, я радуюсь и позитивен. Но когда я их делаю, то так строг к себе, что это сразу влияет на мои дальнейшие действия на корте.

Разочарование часто случается в самый разгар конкурентной борьбы. Неправильно думать, что ты никогда не испытаешь или не должен испытывать никаких негативных эмоций во время игры.

Когда думаешь об  ошибках в матче, то сосредотачиваешься на прошлом. Чем больше обращаешь внимания на эти мысли, тем больше теряешь контроль над своими эмоциями.

Обычно когда я проигрываю все больше очков, то становлюсь еще более расстроенным, меня распирает гнев. Вместе с этим снижается эффективность. Упущенные возможности ухудшают игру. В итоге, мой плохой теннис приводит к поражению, – негодует П.

Когда думаешь, что не оправдываешь своих личных ожиданий, эмоции берут над тобой верх. Ты можешь начать что-то выражать словесно. Или это проявляется какими-то хаотичными и безконтрольными действиями. Ты можешь начать делать то, что тебе не нужно. Или вовсе – отправить ракетку на свидание с покрытием.

Все это происходит, когда не можешь отвлечься от прошлого и сосредоточиться на настоящем или на конкретном розыгрыше.

Ошибка или, скажем, неправильный сигнал от судьи, не должны быть причиной потери самообладания. У тебя есть сила управлять своими эмоциями, переводя свое внимание. Ты отвечаешь за свою игру – будь хозяином своего фокуса.

Как преодолеть негативные эмоции на корте

• Первый шаг к контролю – распознать, когда твои негативные эмоции начинают влиять на исполнительность. К примеру, ты можешь начать торопиться при осуществлении подачи.
• Затем нужно снова направить свое внимание на текущую игру. Для этого можно  использовать слова стопы или какие-то физические триггеры, например, несколько раз постучать себя по плечу. Задача в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, а не на том, что вызвало эти эмоции.
• С практикой ты станешь лучше осознавать ситуации, которые негативно влияют на твои эмоции. Сможешь распознавать ранние признаки потери спокойствия. Быстрее перефокусироваться. Таким образом, значительно уменьшить влияние и интенсивность контрпродуктивных эмоций.

Хотите узнать больше ментальных стратегий для эффективной и продуктивной работы в теннисе? Записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию с тренером по ментальной подготовке.