Есть ли у тебя трудности с контролем своих эмоций во время матча? Злишься ли после плохих действий: кричишь на партнеров, тренера, судью? Вполне вероятно, что многие с этим сталкивались.

Кто-то даже настолько расстраивается, что испытывает нестерпимое желание уйти с поля прямо во время игры.

Здесь можно отметить две вещи. Сильные эмоции сложно контролировать. Такие эмоции обычно имеют эффект снежного кома в плане ошибок.

Стало быть, принципиальный вопрос – как высвобождать свой гнев конструктивным образом?

Самая главная идея – не отождествлять себя со своими эмоциями. В конечном счете ты находишься на водительском сидении, а не эмоции.

Как мы можем здесь работать?

Чаще всего расстриваешься, если не можешь играть в соответствии со своими ожиданиями. Например: «Я должен выигрывать каждое единоборство 1 в 1». Или: «Я не должен терять мяч».

Получается, когда ты не достигаешь этих ожиданий (это происходит часто), именно в этот момент ум начинает закипать.

Значит, делаем вывод, что нам нужно управлять своими предыгровыми ожиданиями. А это значит, либо не ставить оценочные стандарты на свою игру вообще, либо определять критерии нашей успешности сознательно и адекватно.

Далее мы понимаем, что каждый эмоционирует по-своему, поэтому хорошо бы знать, что приводит в эмоцию конкретно тебя. Поэтому запиши топ-5 ошибок, которые заставляют тебя нервничать во время игры.

Далее продолжаем работать с отношением к этой ошибке – почему каждая из этих пяти так ужасна для тебя? Запиши.

А потом идем дальше – как ты можешь реагировать по-другому в каждой из тех же самых ситуаций? Как ты можешь добиться того, чтобы твой разум сказал, что это окей – делать такую ошибку?

Цель состоит в том, чтобы поменять отношение к ошибке, которое и поможет играть дальше с равновесием.

То есть, это не ошибка делает тебя недовольным, а ты сам.