Зачем спортсменам ритуалы и как с ними работать

Грамотно сформированный ритуал помогает входить в состояние боевой готовности

27 апреля 2019, 13:13


Зачем спортсменам ритуалы и как с ними работать

Все мы помним разговор с шестом перед прыжком Елены Исинбаевой. Стефан Хольм совершал ряд ритуальных действий перед каждой своей попыткой в прыжках в высоту. Вратарь футбольного «Спартака» Артем Ребров перед игрой целует штангу своих ворот. А самым масштабным ритуалом, наверно, является исполнение традиционного танца сборной Новой Зеландии перед игрой в регби.

Порой считается, что ритуал – это суеверие. Обращение к магии, призыв к внешним силам за помощью и признак неуверенности. В этом можно усматривать определенное снятие с себя ответственности. Перекладывание ответственности за исход соревнования на провидение или судьбу. Признание своей слабости в борьбе и желание получить поддержку извне. Так ли это?

Если вникнуть серьезнее в суть самого процесса ритуала, то в основе его окажется не просто вера или надежда, а физиологический процесс.

Зачем спортсмен перед боем повторяет из раза в раз одни и те же слова? Перед выходом на футбольное поле касается пальцами травы? Из раза в раз делает именно три глубоких выдоха перед тем, как встать на стартовую линию?

Ритуал – это последовательность действий (как физических, так и ментальных), которые приводят к изменению психического состояния спортсмена.

По сути, ритуал служит точкой запуска цепи условного рефлекса.

Грамотно сформированный ритуал помогает входить в состояние боевой готовности на старте или на тренировке.

Для того, чтобы ритуал стал таким пусковым механизмом, он должен быть разработан, сформирован и встроен в цепь желаемого состояния.

Что необходимо для создания ритуала:

 

  1. Создание формы (в каком виде лучше – слова, движения, ритм движений, сочетания движений)
  2. Многократное повторение всей цепи (ритуал – представление деталей состояния, потом ритуал – более общие черты, затем ритуал – состояние)
  3. Отработка ритуала в разных условиях

Лайфхак. Устойчивый ритуал является дополнительным инструментом в стрессовой ситуации. Однако, если ритуал имеет внешние проявления, иногда на них могут влиять соперники. Например, помешать выполнить ритуал – зная, что он помогает спортсмену. Поэтому наиболее удачным ритуалом можно считать правильно сформированные словесные фразы, которые можно проговаривать про себя.

 

Комментарии ()

  1. Напишите первый комментарий
*Комментарий будет опубликован после проверки модератором