Начнем с того, что такое чувство как ЗАВИСТЬ, эволюционно оправданно. Люди живут в группах – для стаи это чувство важно. Оно служит стимулом для развития.

Зависть, как злость и тревога по поводу своего социального статуса, способствует развитию.

Теория социального сравнения – соперничество мотивирует, позволяет перенять модель более успешного поведения.

Завидуем только тому, что:

– значимо и ценно для нас

– оценка себя и своих возможностей не в нашу пользу

И, следовательно, испытывая зависть мы понимаем, что это реально наша цель, мы ее хотим — это прекрасно.

То есть мы ее еще не достигли, но другой демонстрирует нам как это выглядит – пусть это и его интерпретация, но общие признаки такие. И она нам нужна.

Оценка себя и своих возможностей. И вот тут вместо самобичевания и разрушающего поведения, которое если не откинет вас на пару шагов назад, то точно не продвинет вперед, следует проанализировать сухо и не эмоционально, в чем же он лучше.

Негативные чувства, когда мы испытываем зависть:

Зависть – это комплекс разных чувств, у всех он имеет разный набор. Из негативных – тревога, злость, агрессия, ненависть, самобичевание, депрессия, стыд, унижение, вина.

Но если отвлечься от эволюционной оправданности данного чувства, вряд ли его можно назвать приятным и полезным в рамках того контекста, что испытываем мы в жизни.

Что делать

1) Признать

«Я завидую». Не смягчать, не называть это полутонами и расплывчатыми формулировками, а признать сразу самое страшное. Это всегда хорошо работает, потому что если это не зависть, то ничего плохого не произойдет, а если зависть – то вы попадете в яблочко.

2) Признать свое право на это

Признать право испытывать то, что вы испытываете. Вы просто человек. Не бывает хороших и нехороших чувств. Не бывает плохих или неправильных чувств. Если вы это чувствуете, это есть и это очень важно для вас. Признайте это.

3) Подумать над тем, какие затраты терпите, испытывая зависть, и какие выгоды она приносит.

Затраты и выгоды.

Эмоция и поведение.

«Я могу завидовать и могу использовать свои чувства в своих интересах, а не разрушая себя»

«Да, я завидую, но я могу выбрать как себя вести».

Что важного – что я могу использовать в своих интересах.

Важно четко понимать разницу между эмоциями и поведением.

Это не одно и то же.

Эмоции мы не выбираем.

Поведение выбираем мы.

Эмоции мы принимаем, соглашаемся с ними, слышим их, признаем и даем себе право их испытывать.

А поведение мы выбираем.

И тут нужно сравнить затраты и выгоды того или иного поведения, которое мы можем демонстрировать. Что нам дает то или иное поведение. А чего лишает, чем нагружает, разрушает, тяготит, уничтожает, делает больно.

4) Осознанно сделать выбор в пользу восхищения, вместо зависти – как способ развития и способ получить удовольствие.

Осознание. Проживание эмоции. Восхищение. Подражание. Поиск что помогло им добиться успеха. Анализ, в чем дельное зерно. Что привело их к этому, что помогло им.