Ментальный тренинг

Как стать более стабильным и эффективным спортсменом с помощью ментальных навыков

Авторская программа индивидуального сопровождения от Феликса Шифрина

Для спортсменов любых видов спорта от 11 лет

Что, если вы:
Готовы к выступлению
Чувствуете перед соревнованием вызов, а не мандраж
Выступаете с легкостью
Показываете свой чистый навык в ситуации давления, в которой выступаете свободно и без зажимов
Контролируете себя
Взяли под контроль свою уверенность и самообладание перед соревнованием вместо того, чтобы ждать положительных результатов, которые позволят чувствовать себя уверенно и спокойно
Уверены в себе
Узнали секрет стабильной и прочной уверенности в спорте, и то, как топ-спортсмены все время сохраняют ее на высоком уровне
Постоянны в результате
Выступаете намного стабильнее и чаще демонстрируете свои реальные способности, как и на тренировке
Программа подходит всем спортсменам независимо от уровня мастерства, но особенно полезна тем, кто:
  • Не имеет уверенности и боится допустить ошибку;
  • Не может справиться с чрезмерным волнением перед стартом;
  • После ошибки или неудачи расстраивается и не может показывать нужный навык;
  • Испытывает сложности с концентрацией внимания и часто отвлекается в процессе занятия спортом в важной ситуации;
  • На тренировке действует лучше, чем на соревновании;
  • Хочет выступать более стабильно;
  • Имел когда-то хороший результат, который все никак не повторить.
Отзывы участников программы
11 ментальных навыков = 11 ключей к спортивной успешности

Нумерация навыков свободная. Последовательность внедрения зависит от степени необходимости для спортсмена.

Ментальный навык №1
Как правильно ставить цели
  • Почему и для чего занимаешься спортом
  • Временные виды (долгосрочные, промежуточные, краткосрочные, сиюминутные)
  • Эффективные свойства (конкретность, достижимость, позитивность и т.д)
  • Контроль, оценка и измеримость
Результат навыка: Вы осознанно формулируете цели, которые ежедневно делают вас лучше
Ментальный навык №2
Как справляться с давлением — заменяем ожидания целями процесса
  • Признаки психологического давления
  • 3 шага игры без давления
  • Выявление ожиданий
  • Определение целей процесса
Результат навыка: Спортсмен выявляет строгие ожидания и вместо них фокусируется на процессе с помощью выполнимых и контролируемых мини-целей
Ментальный навык №3
Как улучшить сосредоточенность
  • Узнаете, что такое фокус на процессе и как его улучшить
  • Определите отвлекающие факторы
  • Техника перефокусировки
  • Техника здесь и сейчас
  • Тренировка внимания с помощью упражнений
  • Стратегии по улучшению концентрации внимания
Результат навыка: Вы улучшили свой фокус внимания и сосредоточенность, чаще находитесь в настоящем моменте и не теряете концентрацию
Ментальный навык №4
Как формировать проактивную уверенность
  • Что такое уверенность, что она дает и как приходит
  • Источники уверенности и те, что лежат в обрасти контроля
  • Резюме уверенности и как с ним работать
  • Визуализация для создания уверенности
  • Стратегии по укреплению уверенности
Результат навыка: Вы укрепили свою уверенность до того, как начнется соревнование
Ментальный навык №5
Как сохранять уверенность
  • Выявляете охотников за вашей уверенностью
  • Работа с сомнениями
  • Сравнения с другими
  • Перфекционизм
  • Самокритика
Результат навыка: Вы не даете охотникам за вашей уверенностью навредить ей
Ментальный навык №6
Как доверять себе и тому, что натренировано
  • Понимаете разницу между тренировочным и соревновательным мышлением
  • Что приводит к утрате доверия
  • Как меняется выступление после потери доверия
  • Решительность, упрощение, функциональность, здесь и сейчас
  • Как укреплять доверие на тренировке
Результат навыка: Вы доверяете своим техническим и физическим способностям — тому, что наработано на тренировках
Ментальный навык №7
Как не впадать в тильт и сохранять самообладание после ошибок и неудач
  • Что означает самообладание и его отсутствие
  • Как меняется настрой после ошибок
  • Обычная модель реагирования на неудачи
  • Другое реагирование на ошибки
  • Стратегии по сохранению контроля
Результат навыка: Вы остаетесь спокойным и не теряете голову, чтобы не происходило в ходе соревнования
Ментальный навык №8
Как тренироваться эффективнее и прогрессировать
  • Принципы эффективной тренировки
  • Передача изученного на соревнование
  • Сосредоточенность во время тренировки
  • Разнообразие в тренировочных программах
  • Обратная связь для прогресса
  • Сложные цели и задачи
  • Отработка ментальных навыков
Результат навыка: Вы используете принципы эффективной тренировки, что сказывается на вашем спортивном совершенствовании
Ментальный навык №9
Как перестать переживать о том, что думают другие
  • Считывание и додумывание мыслей важных других
  • Играем для себя
  • Проверка реальности
  • Самоуважение
  • Как отрабатывать социальный метаболизм
Результат навыка: Вы перестаете постоянно предполагать, что думают другие люди
Ментальный навык №10
Как преодолевать страх неудачи
  • Проверка страха
  • Выявляем глубинный страх
  • Рационализируем
  • Принятие новой перспективы на спорт
Результат навыка: Вы понимаете природу своего страха и справляетесь с ним
Ментальный навык №11
Как войти в боевое состояние — предсоревновательная ментальная подготовка
  • Ментальные недочеты перед соревнованием
  • 7 шагов ментальной подготовки перед соревнованием
  • Чек-лист предсоревновательной ментальной подготовки
Результат навыка: Вы знаете, как попасть в состояние мобилизационной готовности перед соревнованием
Результат программы
Спортсмен вооружен ментальными стратегиями и психологически устойчив. Психология становится преимуществом. Его уверенность и ментальная твердость в ходе выступления способствует повышению стабильности и надежности, что приводит к прогрессу в результатах. На соревнованиях получается реализовать то, на что способен.
Кого я жду на этой программе:

У тебя есть амбиции и мотивация стать лучше и добиться серьезного результата. Ты понимаешь важность психологии в достижении успеха. Хочешь выступать более стабильно, лучше концентрироваться, сохранять настрой после ошибок, быть таким же уверенным и бесстрашным на соревнованиях, как и на тренировках.

Я особенно ценю индивидуальный подход к каждому спортсмену, поэтому количество участников программы ограничено. Целесообразность вашего участия в программе, а также ее стоимость для вас, совместно определим на интервью.
Формат нашей совместной работы:
  • Закрытое онлайн-пространство с вечным доступом для спортсмена
  • Ежедневные уроки, материалы и задания, которые занимают не более 20 минут в день
  • 1-2 онлайн-сессии в неделю с разбором конкретных ситуаций
  • Неограниченная возможность задать свой вопрос в любое время
Безусловная гарантия

Если в течение 2-х недель вы поймете, что моя программа вам не подходит по любой причине (не нравится, нет времени, передумали и т.д.), я верну вам 100% затраченных средств.