Когда информация о сопернике начинает мешать
Знать состав заплыва бывает полезно. Тренер может учитывать его при обсуждении тактики. Трудность появляется в тот момент, когда спортсмен снова и снова проверяет чужие результаты, а затем делает вывод о собственном выступлении еще до старта: «Рядом такой сильный, мне здесь ничего не светит».
Один из признаков такого отвлечения: вы хорошо помните личные рекорды соседей, но затрудняетесь назвать свою задачу на начало дистанции. Другой: без разговора с тренером решаете резко изменить темп, только чтобы сразу оказаться впереди конкретного соперника.
В этой ситуации полезно отделить наблюдение от решения. «У него результат быстрее моего» — информация. «Значит, я должен с первых метров плыть иначе» — решение, которое еще стоит сверить со своей подготовкой и планом тренера.
Пять своих сильных сторон до выхода к бассейну
В разделе «Сравнения с другими» книги «Матрица спортивной уверенности» я предлагаю записать пять своих сильных сторон. Когда внимание опять уходит к чужим достоинствам, вернуться к собственной предстартовой подготовке. Этот прием удобно попробовать заранее, в спокойной обстановке, а затем обсудить запись с тренером.
Для пловца список должен опираться на то, что действительно получается. Это могут быть отработанный поворот, способность удерживать согласованный темп или последовательная подготовка к старту. Если пока трудно назвать пять пунктов, начните с двух-трех конкретных наблюдений. Выдумывать достоинства ради заполненного листа незачем.
К каждому пункту можно добавить пример с тренировки. Допустим, спортсмен записал: «На последних занятиях сохранял качество поворотов к концу серии». Это учебный пример формулировки; свой лист заполняйте по собственному опыту.
Такое дополнение помогает проверить, что стоит за общим словом «уверенность». Важно вспомнить действия, на которые можно опереться сегодня, без обещания определенного места или времени.
Переведите сильную сторону в одну задачу
Перед соревнованием выберите с тренером один понятный ориентир для заплыва. Например, сохранить согласованный темп на первом отрезке или выполнить привычную подготовку к повороту. Конкретная задача зависит от дистанции, способа плавания и уровня спортсмена. Готовый план тренера здесь важнее универсального совета из статьи.
Список достоинств не требуется держать в голове во время всей дистанции. Его задача — напомнить о подготовке до старта. Для самого заплыва лучше оставить короткую, уже знакомую подсказку, которую вы проверяли на тренировке.
В модели развития USA Swimming работа с вниманием включает возвращение к подходящему ориентиру после отвлечения и использование предстартовой последовательности. Это навык, который развивается в тренировках; требовать безупречной концентрации на ближайшем старте бессмысленно.
Что делать, если взгляд снова ушел на соседнюю дорожку
Заметили, что оцениваете чужую разминку? Коротко назовите происходящее: «Опять сравниваю». Затем вспомните выбранную задачу и продолжите следующий пункт своей подготовки. Не нужно проверять каждые несколько секунд, получилось ли окончательно перестать думать о сопернике.
При этом оставайтесь внимательны к организационным указаниям, своей очереди и командам официальных лиц. Концентрация на своей работе совместима с тем, чтобы слышать происходящее вокруг.
Во время заплыва придерживайтесь согласованной тактики. Если увидели другого пловца впереди, это само по себе еще не основание менять весь план. Способы реагирования на ход дистанции лучше заранее разобрать с тренером. Не пробуйте на соревновании незнакомые задержки дыхания или новые технические приемы ради переключения внимания.
Подобрать короткую последовательность поможет статья «Предстартовый ритуал: как найти свою последовательность действий».
Упражнение на обычной тренировке
Договоритесь с тренером проверить навык в привычном задании, без дополнительных максимальных заплывов. Выберите один уже знакомый ориентир. Если заметили сравнение с другим пловцом, вернитесь к этому ориентиру и продолжайте задание. После завершения коротко разберите опыт.
- Когда именно я отвлекся: до начала, после поворота, увидев другого впереди?
- К какой задаче вернул внимание?
- Что помогло продолжить задание, а какая подсказка оказалась лишней?
Обсуждайте вместе с результатом и выполнение задачи. Спортсмен мог уступить соседу, но выдержать свой план лучше, чем раньше. Такая оценка дает материал для следующей тренировки. Общий навык подробнее разобран в статье «Как возвращать внимание в игру».
Как поддержать пловца родителям и тренеру
Родителям стоит заранее договориться с ребенком, нужны ли ему разговоры перед стартом. Перечисление быстрых соперников и прогнозы места могут добавлять лишние вопросы. Если ребенок сам говорит: «Он сильнее меня», можно спросить: «А какую задачу вы выбрали с тренером?» Не обязательно тут же убеждать его, что он всех обгонит.
Тренеру полезно проверить понимание установки: попросить пловца назвать ее своими словами. Если ответ состоит только из фамилии соперника или желаемого места, уточните ближайшее действие на дистанции. Достаточно одной рабочей подсказки, вместо новой длинной инструкции за минуту до старта.
После заплыва дайте время на обычное восстановление, затем обсудите, где удалось придерживаться плана. Сравнение результатов пригодится для анализа подготовки, когда спортсмен готов к разговору.
Частые вопросы
Нужно ли совсем перестать смотреть стартовый протокол?
Протокол содержит нужную организационную информацию. Если повторная проверка чужих результатов мешает подготовке, договоритесь с тренером, когда вы его смотрите и что из него используете. Цель — сохранить время и внимание для своей задачи.
А если сильный соперник, наоборот, помогает собраться?
Конкуренция может помогать. Смотрите, что происходит с вашей работой: сохраняете ли вы план, понимаете ли свою задачу, действуете ли в пределах подготовленной тактики. Если сравнение дает энергию и не мешает этим действиям, специально убирать его незачем.
Можно ли применять упражнение перед каждым заплывом?
Список сильных сторон достаточно подготовить заранее и обновлять по мере тренировок. Между заплывами можно кратко вспомнить подходящую опору и установку тренера. Переписывать пять пунктов каждый раз или добиваться полного спокойствия не требуется.
Когда стоит обратиться к спортивному психологу?
Если страх сравнения регулярно мешает выступать, спортсмен избегает стартов или переживания продолжаются далеко за пределами соревнований, полезно отдельно разобрать ситуацию. На консультации можно уточнить, чего именно он опасается, и подобрать способы работы с вниманием вместе с тренировочной практикой.
