Понятное объяснение
Каждая тема связана с реальными ситуациями тренировок и соревнований.
Ментальная форма
Программы развития спортсмена
12-недельный маршрут для развития уверенности, концентрации, эмоциональной устойчивости и способности проявлять свой уровень на соревнованиях.
Как устроена программа
Как устроена самостоятельная подготовка
Каждая неделя соединяет короткое объяснение, практику и наблюдение за собой. За 12 недель спортсмен постепенно формирует личную систему ментальной подготовки.
Практические задания
Упражнения помогают наблюдать за собой и осваивать конкретные ментальные навыки.
Рабочая тетрадь
Ответы, выводы и личные алгоритмы собираются в единую систему подготовки.
Перенос в спорт
Новые инструменты проверяются в тренировках, матчах, играх и турнирах.
Четыре основные программы
Начните со своей дисциплины
Общая методика сохраняется во всех программах. Примеры, упражнения и игровые ситуации адаптированы под требования конкретного вида спорта.
12-недельная рабочая программаМентальная формаФутболФеликс Шифринспортивный психолог
01 · Ментальная форма
Футбол
Уверенность в принятии решений, свобода действий под давлением и стабильность от матча к матчу.
- Решения под давлением
- Восстановление после ошибки
- Конкуренция за состав
- Игровая уверенность
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание
02 · Ментальная форма
Хоккей
Концентрация во время смены, уверенность в единоборствах и быстрое возвращение в игру.
- Концентрация в смене
- Неудачные эпизоды
- Игровая смелость
- Конкуренция
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание
03 · Ментальная форма
Голкипер
Спокойствие, управление вниманием и готовность к следующему эпизоду после пропущенного гола.
- Восстановление после пропуска
- Управление вниманием
- Давление результата
- Рабочее состояние
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание
04 · Ментальная форма
Теннис
Управление эмоциями, прохождение игровых спадов и устойчивость в ключевых розыгрышах.
- Эмоции между розыгрышами
- Игровые спады
- Сильный соперник
- Решающий счет
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описаниеПосмотреть другие дисциплины
Еще двенадцать направлений
Расширенный каталог программ
Здесь собраны программы для командных, индивидуальных, технических, интеллектуальных и цифровых видов спорта.
12-недельная рабочая программаМентальная формаБаскетболФеликс Шифринспортивный психолог
05 · Ментальная форма
Баскетбол
12-недельная программа для игрока, который хочет увереннее принимать решения, сохранять инициативу после ошибки и точнее действовать в концовках.
- Решение под давлением
- Внимание во владении
- Уверенный бросок
- Возвращение после потери
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаВолейболФеликс Шифринспортивный психолог
06 · Ментальная форма
Волейбол
12-недельная программа для стабильной подачи и приема, рабочей коммуникации и быстрого возвращения в игру между короткими розыгрышами.
- Подача под давлением
- Концентрация в розыгрыше
- Уверенность в приеме
- Следующий мяч
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаЕдиноборстваи боксФеликс Шифринспортивный психолог
07 · Ментальная форма
Единоборства и бокс
12-недельная программа для подготовки к бою, управления состоянием, сохранения тактического плана и восстановления после пропущенной атаки.
- Давление перед боем
- Внимание в поединке
- Доверие подготовке
- Возвращение после пропуска
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаКиберспортФеликс Шифринспортивный психолог
08 · Ментальная форма
Киберспорт
12-недельная программа для управления тильтом, вниманием, коммуникацией и состоянием во время матчей, серий и турниров.
- Решения в темпе
- Управление вниманием
- Уверенность в механике
- Выход из тильта
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаШахматыФеликс Шифринспортивный психолог
09 · Ментальная форма
Шахматы
12-недельная программа для концентрации, управления временем, точной реакции на неточность и сохранения ясности в длинных партиях и турнирах.
- Решение в цейтноте
- Концентрация за доской
- Уверенность в выборе
- Реакция на неточность
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаБиатлонФеликс Шифринспортивный психолог
10 · Ментальная форма
Биатлон
12-недельная программа для точного переключения на огневой рубеж, рабочей реакции на промах и сохранения своего плана в контактной гонке.
- Переход к рубежу
- Концентрация в стрельбе
- Уверенность в изготовке
- Следующий выстрел
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаЛыжныйспортФеликс Шифринспортивный психолог
11 · Ментальная форма
Лыжный спорт
12-недельная программа для распределения усилий, устойчивого движения по дистанции, реакции на отставание и уверенных решений в контактной борьбе.
- Свой темп
- Внимание на дистанции
- Уверенность в движении
- Возвращение в гонку
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаГандболФеликс Шифринспортивный психолог
12 · Ментальная форма
Гандбол
12-недельная программа для точных игровых решений, уверенности в броске, быстрого возвращения после потери и устойчивости в концовках.
- Решение в переходе
- Внимание в атаке
- Уверенный бросок
- Возврат после потери
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаФехтованиеФеликс Шифринспортивный психолог
13 · Ментальная форма
Фехтование
12-недельная программа для сохранения внимания на дистанции, управления эмоциями, реакции на пропущенный укол и уверенности в решающих боях.
- Решение на дистанции
- Концентрация в бою
- Уверенная инициатива
- Следующий укол
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаЛегкаяатлетикаФеликс Шифринспортивный психолог
14 · Ментальная форма
Легкая атлетика
12-недельная программа для беговых, прыжковых и метательных дисциплин: уверенный старт, соревновательный ритм, ожидание попытки, квалификация и отношение к результату.
- Старт под давлением
- Концентрация в движении
- Доверие подготовке
- Следующая попытка
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаАвтоспортФеликс Шифринспортивный психолог
15 · Ментальная форма
Автоспорт
12-недельная программа для концентрации за рулем, уверенности в борьбе, реакции на ошибку и сохранения ясности во время квалификации и гонки.
- Стартовая готовность
- Концентрация за рулем
- Доверие технике
- Возвращение после ошибки
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описание12-недельная рабочая программаМентальная формаФигурноекатаниеФеликс Шифринспортивный психолог
16 · Ментальная форма
Фигурное катание
12-недельная программа для уверенного выхода на лед, концентрации в прокате, восстановления после ошибки и устойчивости на стартах и отборах.
- Выход на лед
- Концентрация в прокате
- Доверие подготовке
- Продолжение после ошибки
Самостоятельно5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
Открыть подробное описаниеМаршрут на 12 недель
Три этапа развития навыка
Структура помогает двигаться последовательно и связывать каждую новую тему с личным спортивным опытом.
- 01Недели 1-4
Понять себя
Спортсмен изучает свои реакции, источники уверенности, внимание и особенности состояния.
- 02Недели 5-8
Освоить инструменты
Появляются приемы управления эмоциями, внутренним диалогом и восстановлением после ошибок.
- 03Недели 9-12
Перенести в соревнования
Спортсмен составляет личные алгоритмы подготовки, поведения во время игры и разбора результата.
Форматы прохождения
Выберите формат прохождения
Начать можно в самостоятельном формате. Сопровождение подойдет, когда важно разбирать реальные эпизоды и корректировать работу по ходу сезона.
Самостоятельно
5 000 ₽- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь
- Задания и игровые протоколы
- Личные алгоритмы подготовки
С сопровождением
25 000 ₽- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка упражнений
Материалы программы
Личная система в рабочей тетради
Внутри собраны объяснения, задания, карточки внимания, протоколы восстановления после ошибки, формы разбора соревнований и итоговая система подготовки.
- Пошаговый маршрут на 12 недель
- Практика для тренировок и соревнований
- Место для наблюдений и выводов
- Готовые алгоритмы на сложные моменты
12недельпоследовательной практики
Объяснение
Задание
Перенос в спорт
Точка старта
Как определить главный приоритет
Ментальный радар помогает увидеть индивидуальный стиль спортсмена, зоны роста, условия оптимального состояния и источники внутренней мотивации. Результаты диагностики дают основу для выбора программы и расстановки акцентов внутри нее.
Подробнее о Ментальном радаре
Автор программ
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет практики. Автор книг о спортивной психологии и программ, которые переводят психологические знания в понятные действия спортсмена.
Как устроен Метод ФеликсаПеред началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Сколько времени требуется в неделю?
Обычно достаточно двух или трех коротких занятий по 15-25 минут. Часть заданий выполняется прямо во время тренировки или соревнования.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура рассчитана на связь с текущими тренировками и соревнованиями. Нагрузка распределяется так, чтобы программа дополняла спортивный процесс.
Чем самостоятельный формат отличается от сопровождения?
В самостоятельном формате спортсмен работает по материалам в своем темпе. Сопровождение добавляет регулярные встречи, разбор реальных эпизодов и корректировку инструментов под конкретную ситуацию.
Как выбрать программу?
Выбор начинается с вида спорта. Если задача шире или сложно определить главный приоритет, сначала можно пройти Ментальный радар или обсудить ситуацию с Феликсом.
Начать программу
Выберите программу для своей дисциплины
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами и адаптацией работы под спортсмена стоит 25 000 ₽.