Решение под давлением
Считывать площадку и выбирать ближайшее полезное действие при высоком темпе.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма баскетболиста
Сохранять ясность и инициативу в высоком темпе
12-недельная программа для баскетболиста: работа с вниманием, уверенностью после промахов и эмоциями в напряженных концовках.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+баскетболисты
Программа на 12 недельМентальная формаБаскетболФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Ясные решения в быстром баскетболе
После потери начинаешь осторожничать в следующем владении
Промахи с линии штрафных меняют уверенность в броске
После рывка соперника начинаешь спешить и реже замечаешь свободных партнеров
После замены внимание остается на разговоре с тренером
В концовке появляется желание решить эпизод слишком быстро
Набранные фолы заставляют избегать борьбы даже там, где можно действовать по правилам
Над чем работаем
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Внимание во владении
Удерживать фокус на мяче, пространстве, партнерах и следующей фазе атаки.
Уверенный бросок
Справляться с сомнениями после промаха или замечания тренера и возвращаться к привычной подготовке броска.
Возвращение после потери
Переключать внимание с потери мяча на возвращение в защиту и свою задачу в обороне.
Игровая инициатива
Продолжать открываться, атаковать пространство и сохранять ответственность в рамках своей роли.
Эмоции в концовке
Снижать спешку, учитывать время и счет при выборе следующего действия.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свои реакции на соревнованиях
- 1
Решение под давлением
Считывать площадку и выбирать ближайшее полезное действие при высоком темпе.
- 2
Внимание во владении
Удерживать фокус на мяче, пространстве, партнерах и следующей фазе атаки.
- 3
Уверенный бросок
Справляться с сомнениями после промаха или замечания тренера и возвращаться к привычной подготовке броска.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Возвращение после потери
Переключать внимание с потери мяча на возвращение в защиту и свою задачу в обороне.
- 6
Игровая инициатива
Продолжать открываться, атаковать пространство и сохранять ответственность в рамках своей роли.
- 7
Эмоции в концовке
Снижать спешку, учитывать время и счет при выборе следующего действия.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Роль и конкуренция
Удерживать свою задачу при изменении минут, пятерки и позиции.
- 10
Оптимальное состояние
Замечать излишнее напряжение или вялость и подбирать способы настроиться на игру.
- 11
Подготовка к игре
Собрать предматчевую рутину и планы для сложных сценариев.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Проверка освоенных приемов на соревновании и план работы на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
В течение недели вы проверяете один выбранный навык на тренировках и соревнованиях, затем отмечаете, что получилось и что стоит изменить.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
После оплаты материалы программы доступны сразу. Чтобы согласовать время пяти индивидуальных встреч, напишите Феликсу Шифрину. Контакты будут на странице заказа и в письме.
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Основной маршрут предполагает 30-45 минут работы с материалами в неделю, короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практические задания выполняются во время обычных тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Баскетбол
Соберите личную систему подготовки к игре
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.
Разобрать свою ситуацию
Спортивный психолог для баскетболиста
На индивидуальной встрече можно обсудить текущие сложности, выбрать практические шаги и определить подходящий формат дальнейшей работы.
Родителям юных спортсменов
Опора в спорте
12 недель практики для родителей: как поддерживать ребенка перед соревнованиями, разговаривать после ошибок и поражений, сохранять интерес к спорту и договариваться с тренером.
PDF · 56 страниц · Рабочие листы · Для разных видов спорта