Переход к рубежу
Переключать внимание с темпа трассы на дыхание, изготовку и мишень.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма биатлониста
Соединять скорость на трассе и точность на рубеже
12-недельная программа для переключения внимания с лыжного хода на стрельбу, реакции на промах и принятия решений в контактной гонке.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+биатлонисты
Программа на 12 недельМентальная формаБиатлонФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Точное переключение между трассой и рубежом
Подход к рубежу сопровождается мыслями о возможном промахе
Промах по одной мишени заставляет спешить с оставшимися выстрелами
В контактной гонке увлекаешься темпом соперников и перестаешь учитывать свое состояние
Ветер и задержка выстрела усиливают внутреннюю спешку
Положение в протоколе меняет привычный план дистанции
После штрафного круга трудно вернуться к собственной гонке
Над чем работаем
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Концентрация в стрельбе
Удерживать последовательность действий на каждом выстреле.
Уверенность в изготовке
Сохранять привычную последовательность подготовки к выстрелу, учитывая условия на рубеже.
Следующий выстрел
Переключать внимание с промаха на подготовку следующего выстрела.
Собственный темп
Соотносить скорость с планом дистанции и состоянием перед рубежом.
Контактная гонка
Корректировать план по ходу гонки с учетом соперников, своего состояния и предстоящей стрельбы.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свои реакции на соревнованиях
- 1
Переход к рубежу
Переключать внимание с темпа трассы на дыхание, изготовку и мишень.
- 2
Концентрация в стрельбе
Удерживать последовательность действий на каждом выстреле.
- 3
Уверенность в изготовке
Сохранять привычную последовательность подготовки к выстрелу, учитывая условия на рубеже.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Следующий выстрел
Переключать внимание с промаха на подготовку следующего выстрела.
- 6
Собственный темп
Соотносить скорость с планом дистанции и состоянием перед рубежом.
- 7
Контактная гонка
Корректировать план по ходу гонки с учетом соперников, своего состояния и предстоящей стрельбы.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Результат и отбор
Возвращать внимание к задачам на трассе и рубеже во время отборочных стартов.
- 10
Оптимальное состояние
Подбирать способы справляться с предстартовым волнением с учетом формата гонки.
- 11
Гоночная рутина
Собрать подготовку к старту, рубежу и разбору гонки.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Проверка освоенных приемов на соревновании и план работы на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
В течение недели вы проверяете один выбранный навык на тренировках и соревнованиях, затем отмечаете, что получилось и что стоит изменить.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
После оплаты материалы программы доступны сразу. Чтобы согласовать время пяти индивидуальных встреч, напишите Феликсу Шифрину. Контакты будут на странице заказа и в письме.
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Основной маршрут предполагает 30-45 минут работы с материалами в неделю, короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практические задания выполняются во время обычных тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Биатлон
Соберите личную систему подготовки к гонке и стрельбе
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.
Разобрать свою ситуацию
Спортивный психолог для биатлониста
На индивидуальной встрече можно обсудить текущие сложности, выбрать практические шаги и определить подходящий формат дальнейшей работы.
Родителям юных спортсменов
Опора в спорте
12 недель практики для родителей: как поддерживать ребенка перед соревнованиями, разговаривать после ошибок и поражений, сохранять интерес к спорту и договариваться с тренером.
PDF · 56 страниц · Рабочие листы · Для разных видов спорта