Свой темп
Распределять усилия по профилю трассы и выбранному сценарию гонки.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма лыжника
Сохранять свой темп и план по всей дистанции
12-недельная программа для распределения усилий, устойчивого движения по дистанции, реакции на отставание и уверенных решений в контактной борьбе.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+лыжники
12-недельная рабочая программаМентальная формаЛыжныйспортФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Своя гонка внутри сложной дистанции
Быстрый старт соперников сбивает запланированный темп
Промежуточное отставание меняет отношение к оставшейся дистанции
Контакт и обгон вызывают лишнее напряжение в движении
Тяжелый участок заставляет заранее думать о финише
Погода и качество лыж занимают все внимание
Неудачная гонка влияет на уверенность перед следующим стартом
Результат программы
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Внимание на дистанции
Переключаться между техникой, дыханием, трассой и тактической позицией.
Уверенность в движении
Сохранять привычную работу после потери времени или сложного участка.
Возвращение в гонку
Завершать реакцию на отставание, контакт или ошибку в технике.
Тактическое терпение
Выбирать момент для ускорения и сохранять ресурсы для ключевого отрезка.
Финишное усилие
Сохранять технические и темповые ориентиры на фоне усталости.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свою соревновательную модель
- 1
Свой темп
Распределять усилия по профилю трассы и выбранному сценарию гонки.
- 2
Внимание на дистанции
Переключаться между техникой, дыханием, трассой и тактической позицией.
- 3
Уверенность в движении
Сохранять привычную работу после потери времени или сложного участка.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Возвращение в гонку
Завершать реакцию на отставание, контакт или ошибку в технике.
- 6
Тактическое терпение
Выбирать момент для ускорения и сохранять ресурсы для ключевого отрезка.
- 7
Финишное усилие
Сохранять технические и темповые ориентиры на фоне усталости.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Условия и инвентарь
Адаптировать план к погоде и скольжению, сохраняя рабочий фокус.
- 10
Состояние перед стартом
Настраивать энергию для разделки, спринта и масс-старта.
- 11
Гоночная рутина
Собрать подготовку, ориентиры по дистанции и разбор результата.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Контрольное применение и план закрепления навыков на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один фокус сохраняется до конца недели. Спортсмен постепенно превращает понимание в наблюдаемое соревновательное действие.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Обычно достаточно двух или трех коротких занятий по 15-25 минут. Часть заданий выполняется во время тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Лыжный спорт
Создайте личную систему устойчивой гонки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.