Свой темп
Удерживать ориентиры распределения усилий, выбранные с тренером, и учитывать ход гонки.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма лыжника
Сохранять ясность решений по всей дистанции
12-недельная программа для лыжных гонок: внимание на дистанции, работа с волнением перед стартом, реакция на отставание и решения в контактной борьбе.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+лыжники
Программа на 12 недельМентальная формаЛыжныегонкиФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Своя гонка внутри сложной дистанции
Быстрый старт соперников сбивает запланированный темп
Промежуточное отставание меняет отношение к оставшейся дистанции
Контакт и обгон вызывают лишнее напряжение в движении
Тяжелый участок заставляет заранее думать о финише
Мысли о погоде и скольжении лыж мешают сосредоточиться на прохождении трассы
Неудачная гонка влияет на уверенность перед следующим стартом
Над чем работаем
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Внимание на дистанции
Переключаться между техникой, дыханием, трассой и тактической позицией.
Уверенность в движении
Сохранять привычную работу после потери времени или сложного участка.
Возвращение в гонку
Переключать внимание с потерянного времени на ближайший участок и текущую тактическую задачу.
Тактическое терпение
Выбирать момент для ускорения и сохранять ресурсы для ключевого отрезка.
Финишное усилие
Сохранять технические и темповые ориентиры на фоне усталости.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свои реакции на соревнованиях
- 1
Свой темп
Удерживать ориентиры распределения усилий, выбранные с тренером, и учитывать ход гонки.
- 2
Внимание на дистанции
Переключаться между техникой, дыханием, трассой и тактической позицией.
- 3
Уверенность в движении
Сохранять привычную работу после потери времени или сложного участка.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Возвращение в гонку
Переключать внимание с потерянного времени на ближайший участок и текущую тактическую задачу.
- 6
Тактическое терпение
Выбирать момент для ускорения и сохранять ресурсы для ключевого отрезка.
- 7
Финишное усилие
Сохранять технические и темповые ориентиры на фоне усталости.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Условия и инвентарь
Адаптировать план к погоде и скольжению, сохраняя рабочий фокус.
- 10
Состояние перед стартом
Подбирать способы настроиться на гонку с раздельным стартом, спринт или масс-старт.
- 11
Гоночная рутина
Собрать подготовку, ориентиры по дистанции и разбор результата.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Проверка освоенных приемов на соревновании и план работы на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
В течение недели вы проверяете один выбранный навык на тренировках и соревнованиях, затем отмечаете, что получилось и что стоит изменить.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
После оплаты материалы программы доступны сразу. Чтобы согласовать время пяти индивидуальных встреч, напишите Феликсу Шифрину. Контакты будут на странице заказа и в письме.
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Основной маршрут предполагает 30-45 минут работы с материалами в неделю, короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практические задания выполняются во время обычных тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Лыжные гонки
Создайте личную систему устойчивой гонки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.
Разобрать свою ситуацию
Спортивный психолог для лыжника
На индивидуальной встрече можно обсудить текущие сложности, выбрать практические шаги и определить подходящий формат дальнейшей работы.
Родителям юных спортсменов
Опора в спорте
12 недель практики для родителей: как поддерживать ребенка перед соревнованиями, разговаривать после ошибок и поражений, сохранять интерес к спорту и договариваться с тренером.
PDF · 56 страниц · Рабочие листы · Для разных видов спорта