Переводить давление в задачу
Возвращать внимание от счета, ожиданий и оценки тренера к конкретному действию в эпизоде.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма футболиста
Как играть свободно под давлением
Последовательная система для полевого игрока, который хочет увереннее принимать решения, управлять вниманием, быстрее возвращаться после ошибок и проявлять свой уровень в матче.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы158 страництеория и практика11+полевые футболисты
12-недельная рабочая программаМентальная формаФутболФеликс Шифринспортивный психолог
Игровые ситуации
Свобода игры в каждом эпизоде
После неточной передачи перестаешь просить мяч
Во время просмотра думаешь об оценке тренера
Важный счет сужает внимание и ускоряет решения
В борьбе за место в составе начинаешь контролировать каждое действие и теряешь свободу игры
После ошибки пытаешься срочно компенсировать ее
Перед матчем появляется лишний контроль каждого действия
Результат программы
Шесть навыков для устойчивой игры
Работа над каждым навыком включает объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в матче.
Сохранять игровую уверенность
Опираться на подготовку, свои сильные качества и наблюдаемые футбольные действия.
Завершать ошибку
Использовать короткий протокол возвращения и снова включаться в игру за 5-10 секунд.
Управлять вниманием
Замечать отвлечение и возвращаться к мячу, позиции, пространству и ближайшей задаче.
Выдерживать конкуренцию
Сохранять свою роль во время просмотра, критики, борьбы за состав и выхода со скамейки.
Подготовить личную систему
Собрать предматчевую рутину, планы для сложных сценариев и понятный разбор игры.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа последовательно соединяют понимание своей игры, устойчивость в сложных эпизодах и личную систему подготовки к матчу.
Понять свою игру
- 1
Моя ментальная форма
Игровой стиль, сильные качества, зоны роста и цель на программу.
- 2
Игровая задача вместо давления
Переход от требований к управляемым действиям на поле.
- 3
Концентрация в футболе
Маршрут внимания и быстрое возвращение после отвлечения.
- 4
Игровая лаборатория № 1
Проверка игрового портрета, задач и концентрации.
Сохранять устойчивость
- 5
Матрица уверенности
Устойчивые опоры до матча и после сложного эпизода.
- 6
Доверие подготовке и решительность
Ясные решения, свобода действий и завершение игрового намерения.
- 7
Ошибка закончилась
Протокол возвращения к ближайшему полезному действию.
- 8
Игровая лаборатория № 2
Уверенность и переключение в условиях риска, усталости и ошибок.
Играть под давлением
- 9
Чужая оценка, тренер и конкуренция
Игровая роль во время просмотра, критики и борьбы за состав.
- 10
Оптимальное состояние и игровая смелость
Регуляция энергии и инициатива в ключевых действиях.
- 11
Моя система подготовки к матчу
Предматчевая рутина и планы для сложных игровых сценариев.
- 12
Итоговая лаборатория
Контрольный матч и план закрепления на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один короткий фокус сохраняется до конца недели. Понимание постепенно превращается в наблюдаемое поведение на поле.
- 01
Изучение
Короткое объяснение, майнд-карта и самодиагностика.
- 02
Подготовка
Одно наблюдаемое поведение и короткая рабочая формула.
- 03
Проверка
Минимум три попытки на тренировках и короткие наблюдения.
- 04
Матч
Карта подготовки и до трех ориентиров на игру.
- 05
Разбор
Полезные действия, трудный момент и следующий шаг.
Внутри программы
Фрагменты программы
Фрагменты взяты из окончательной 158-страничной версии программы.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом матчей, поездок, турниров и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на 2-3 тренировки
- Карта на матч и разбор игры
Короткий маршрут
- Ключевая идея и карта
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один фокус на поле
- Один конкретный вывод
158страниц рабочей программы
Что входит
Все материалы для самостоятельной работы
- 12 последовательных недель
- Стартовая и итоговая диагностика
- Майнд-карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к матчу
- Послематчевые разборы
- Игровые карточки на сложные ситуации
- План закрепления навыков
PDF можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными неделями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор игровых эпизодов и адаптацию заданий под текущую ситуацию футболиста.
- Полная 12-недельная программа
- 158 страниц материалов
- Рабочая тетрадь и игровые протоколы
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и матчей
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, матчей, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
Для какого возраста создана программа?
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Сколько времени занимает одна неделя?
Основной маршрут занимает 30-45 минут для работы с тетрадью. Короткий маршрут занимает 15-20 минут. Основная практика проходит во время обычных тренировок и матчей.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Каждая тема переносится в текущий тренировочный процесс. Во время турнира, поездки или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Как пользоваться материалами?
PDF можно распечатать полностью, заполнять на планшете или открывать отдельными неделями. Игровые карты удобно сфотографировать после заполнения.
Подходит ли программа вратарю?
Для вратаря подготовлена отдельная программа с ситуациями пропущенного гола, ожидания эпизода, выхода на замену и ответственности за последний рубеж.
Что делать, если пропущена неделя?
Продолжить с места остановки и провести минимум две тренировки применения. Лабораторную неделю можно перенести до ближайшего матча.
Ментальная форма. Футбол
Создайте свою систему ментальной подготовки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.