Сохранять связь с игрой
Удерживать внимание во время пауз и быстро включаться в серию опасных эпизодов.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма голкипера
Как быть готовым к следующему эпизоду
Последовательная система для вратаря, который хочет сохранять концентрацию при разной нагрузке, быстрее восстанавливаться после пропущенного, доверять решениям и проявлять вратарскую смелость под давлением.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы158 страництеория и практика11+вратари игровых видов
Игровые ситуации
Вернуться в игру после сложного эпизода
После пропущенного продолжаешь мысленно переигрывать момент
Долгая пауза без работы снижает готовность к внезапной угрозе
Требование сыграть на ноль усиливает страх любого удара
При выходе на замену сложно быстро войти в игровой ритм
В конкуренции за место начинаешь сравнивать каждое действие
В решающем эпизоде сомнение меняет выбранное решение
Результат программы
Шесть навыков для устойчивой игры
Работа над каждым навыком включает объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в матче.
Переводить результат в задачу
Возвращаться от требования сыграть на ноль к позиции, готовности и следующему действию.
Завершать реакцию на пропущенный
Использовать короткий протокол возвращения и полноценно готовиться к следующему эпизоду.
Доверять вратарскому решению
Сокращать сомнения и завершать выбранное действие без изменения решения в последний момент.
Сохранять готовность в конкуренции
Поддерживать рабочее состояние при ротации, запасе, замене, критике и борьбе за место.
Собрать личную систему
Подготовить рутину до матча, план первых действий и протоколы для игровых пауз.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа соединяют понимание своего вратарского стиля, устойчивость после сложных эпизодов и личную систему подготовки к игре.
Понять свою игру
- 1
Мой вратарский стиль и роль
Сильные качества, игровая роль и заметная цель на 12 недель.
- 2
Задача вместо игры на ноль
Переход от давления результата к действиям в каждом эпизоде.
- 3
Концентрация при разной нагрузке
Связь с игрой во время пауз и быстрое включение в опасные серии.
- 4
Вратарская лаборатория № 1
Соединение стиля, управляемых задач и концентрации в одной игровой неделе.
Сохранять устойчивость
- 5
Матрица вратарской уверенности
Опоры уверенности при любом счете и игровом статусе.
- 6
Доверие решению
Полноценное выполнение выбранного вратарского действия без лишних сомнений.
- 7
Пропущенный закончился
Завершение реакции на гол и возвращение к следующему эпизоду.
- 8
Вратарская лаборатория № 2
Проверка уверенности, решений и возврата в условиях ошибок и давления.
Играть под давлением
- 9
Тренер, конкуренция и второй номер
Готовность при ротации, запасе, замене, критике и борьбе за место.
- 10
Оптимальное состояние и вратарская смелость
Регуляция энергии и уместная инициатива в ключевых действиях.
- 11
Моя система подготовки к игре
Рутина до матча, план первых действий и протоколы для пауз.
- 12
Итоговая лаборатория
Проверка личной вратарской системы и выбор следующего цикла развития.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один короткий фокус сохраняется до конца недели. Понимание постепенно превращается в наблюдаемое вратарское действие.
- 01
Изучение
Короткое объяснение, майнд-карта и самодиагностика.
- 02
Подготовка
Одно наблюдаемое действие и рабочая формула на неделю.
- 03
Проверка
Минимум три попытки в тренировке или игре и короткие наблюдения.
- 04
Матч
Карта подготовки и до трех вратарских ориентиров.
- 05
Разбор
Полезные действия, сложный эпизод и следующий шаг.
Внутри программы
Фрагменты программы
Фрагменты взяты из окончательной 158-страничной версии программы для игроков вратарской позиции.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом матчей, выездов, турниров и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на 2-3 тренировки
- Карта на матч и разбор игры
Короткий маршрут
- Ключевая идея и карта
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один вратарский фокус
- Один конкретный вывод
158страниц рабочей программы
Что входит
Все материалы для самостоятельной работы
- 12 последовательных недель
- Стартовая и итоговая диагностика
- Майнд-карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к игре
- Послематчевые разборы
- Вратарские протоколы на сложные эпизоды
- План закрепления навыков
PDF можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными неделями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор игровых эпизодов и адаптацию заданий под текущую ситуацию вратаря.
- Полная 12-недельная программа
- 158 страниц материалов
- Рабочая тетрадь и игровые протоколы
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и матчей
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, матчей, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
Для какого возраста создана программа?
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Для каких видов спорта подходит программа?
Материалы подходят вратарям в футболе, хоккее, мини-футболе, гандболе и других игровых видах спорта. В упражнениях можно выбрать ориентиры, характерные для мяча, шайбы, площадки или поля.
Сколько времени занимает одна неделя?
Основной маршрут занимает 30-45 минут для работы с тетрадью. Короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практическая часть проходит во время обычных тренировок и матчей.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Каждая тема переносится в текущий тренировочный процесс. Во время турнира, поездки или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Как пользоваться материалами?
PDF можно распечатать полностью, заполнять на планшете или открывать отдельными неделями. Карты подготовки и вратарские протоколы удобно сфотографировать после заполнения.
Что делать, если пропущена неделя?
Продолжить с места остановки и провести минимум две тренировки применения. Лабораторную неделю можно перенести до ближайшего матча.
Ментальная форма. Голкипер
Создайте вратарскую систему ментальной подготовки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.