Сохранять фокус в смене
Удерживать внимание на шайбе, позиции, партнерах и ближайшем игровом действии.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма хоккеиста
Как сохранять ясность в скорости и контакте
Последовательная система для хоккеиста, который хочет удерживать концентрацию в смене, быстрее принимать решения, возвращаться после неудачных эпизодов и проявлять игровой уровень под давлением.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы158 страництеория и практика11+полевые хоккеисты
Игровые ситуации
Сохранять внутренний ритм в быстрой игре
После потери шайбы продолжаешь прокручивать эпизод на скамейке
Короткое игровое время заставляет торопиться и усложнять решения
Важный счет сужает внимание и мешает видеть продолжение атаки
После перестановки в звеньях начинаешь сомневаться в своей роли
В жестком контакте пропадает игровая смелость
Во время просмотра внимание уходит к оценке тренера и статистике
Результат программы
Шесть навыков для устойчивой игры
Работа над каждым навыком включает объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в матче.
Переводить давление в задачу
Возвращаться от счета, статистики и оценки тренера к управляемым действиям на льду.
Принимать решения быстрее
Сокращать сомнения и действовать яснее в условиях скорости и дефицита времени.
Завершать неудачный эпизод
Использовать короткий протокол возвращения и полноценно входить в новую смену.
Сохранять игровую смелость
Регулировать энергию и проявлять инициативу в скорости, контакте и борьбе за шайбу.
Собрать личную систему
Подготовить рутину до матча, план первого периода и алгоритмы для сложных ситуаций.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа соединяют понимание своей роли, устойчивость в сложных сменах и личную систему подготовки к игре.
Понять свою игру
- 1
Моя ментальная форма и роль
Игровая роль, сильные качества и заметная цель на 12 недель.
- 2
Задача на смену вместо давления
Переход от ожиданий, счета и статистики к управляемым действиям.
- 3
Концентрация в быстром хоккее
Управление вниманием на льду, скамейке и во время остановок.
- 4
Игровая лаборатория № 1
Соединение игровой роли, задачи на смену и концентрации.
Сохранять устойчивость
- 5
Матрица уверенности
Опоры уверенности при любом игровом времени и ходе матча.
- 6
Доверие подготовке и быстрое решение
Ясные действия в скорости и условиях дефицита времени.
- 7
Ошибка закончилась: новая смена
Сокращение психологического продолжения ошибки и возвращение в игру.
- 8
Игровая лаборатория № 2
Проверка уверенности, решений и возврата после ошибки в условиях риска.
Играть под давлением
- 9
Тренер, звено, игровое время и конкуренция
Сохранение роли при перестановках, критике, просмотре и борьбе за состав.
- 10
Оптимальное состояние, контакт и смелость
Регуляция энергии и уместная смелость в скорости и контакте.
- 11
Моя система подготовки к игре
Рутина до матча, план первого периода и протоколы для пауз.
- 12
Итоговая лаборатория
Проверка личной системы в контрольном матче и следующий цикл развития.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один короткий фокус сохраняется до конца недели. Понимание постепенно превращается в наблюдаемое действие на льду.
- 01
Изучение
Короткое объяснение, майнд-карта и самодиагностика.
- 02
Подготовка
Одно наблюдаемое действие и рабочая формула на неделю.
- 03
Проверка
Минимум три попытки на льду и короткие наблюдения.
- 04
Матч
Карта подготовки и до трех ориентиров на игру.
- 05
Разбор
Полезные действия, сложный эпизод и следующий шаг.
Внутри программы
Фрагменты программы
Фрагменты взяты из окончательной 158-страничной версии хоккейной программы.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом матчей, выездов, турниров и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на 2-3 тренировки
- Карта на матч и разбор игры
Короткий маршрут
- Ключевая идея и карта
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один фокус на льду
- Один конкретный вывод
158страниц рабочей программы
Что входит
Все материалы для самостоятельной работы
- 12 последовательных недель
- Стартовая и итоговая диагностика
- Майнд-карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к смене и матчу
- Послематчевые разборы
- Протоколы для сложных эпизодов
- План закрепления навыков
PDF можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными неделями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор игровых эпизодов и адаптацию заданий под текущую ситуацию хоккеиста.
- Полная 12-недельная программа
- 158 страниц материалов
- Рабочая тетрадь и игровые протоколы
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и матчей
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, матчей, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
Для какого возраста создана программа?
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Сколько времени занимает одна неделя?
Основной маршрут занимает 30-45 минут для работы с тетрадью. Короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практическая часть проходит во время обычных тренировок и матчей.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Каждая тема переносится в текущий тренировочный процесс. Во время турнира, поездки или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Подходит ли программа игрокам разных амплуа?
Да. Центрфорвард, крайний нападающий и защитник связывают общие ментальные навыки со своей ролью, игровыми задачами и типичными эпизодами.
Как пользоваться материалами?
PDF можно распечатать полностью, заполнять на планшете или открывать отдельными неделями. Карты на смену и матч удобно сфотографировать после заполнения.
Что делать, если пропущена неделя?
Продолжить с места остановки и провести минимум две тренировки применения. Лабораторную неделю можно перенести до ближайшего матча.
Ментальная форма. Хоккей
Создайте свою систему ментальной подготовки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.