Управлять паузой между очками
Завершать предыдущий розыгрыш, регулировать эмоции и готовиться к следующей подаче или приему.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма теннисиста
Как сохранять свою игру от первого до последнего мяча
Последовательная система для теннисиста, который хочет управлять эмоциями между розыгрышами, увереннее проходить игровые спады, сохранять концентрацию и проявлять свой стиль при важном счете.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы158 страництеория и практика11+юные и взрослые игроки
Игровые ситуации
Устойчивость после каждого розыгрыша
После двойной ошибки меняется подача и пропадает свобода движения
Серия проигранных очков превращается в ощущение игрового спада
Матч с сильным соперником начинается с лишней осторожности
При преимуществе появляется желание удержать счет
Во время паузы внимание уходит к оценке тренера или родителя
На важном мяче контроль техники мешает доверять своему удару
Результат программы
Шесть навыков для устойчивого матча
Работа над каждым навыком включает объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в матче.
Сохранять игровую уверенность
Опираться на подготовку, теннисный стиль и наблюдаемые действия при любом счете.
Проходить игровые спады
Распознавать начало спада и возвращать качество игры с помощью простого плана на ближайшие очки.
Управлять концентрацией
Выбирать ориентиры внимания для подачи, приема, обмена ударами и пауз между розыгрышами.
Доверять ударам и решениям
Сокращать лишний контроль движений, выбирать ясное продолжение и выполнять удар свободно.
Собрать личную систему матча
Подготовить первые два гейма, рутину между очками и планы для сложных сценариев.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа соединяют понимание своего тенниса, устойчивость после сложных очков и личную систему ведения матча.
Понять свою игру
- 1
Мой теннисный стиль
Сильные качества, типичные реакции под давлением и цель на 12 недель.
- 2
Задача вместо ожиданий
Переход от требований к победе и счету к действиям в каждом розыгрыше.
- 3
Концентрация в розыгрыше
Ориентиры внимания для подачи, приема, обмена ударами и паузы между очками.
- 4
Игровая лаборатория № 1
Соединение игрового портрета, управляемой задачи и концентрации.
Сохранять устойчивость
- 5
Матрица уверенности
Опоры уверенности до первого очка, при отставании и после серии ошибок.
- 6
Доверие ударам и решениям
Свободное выполнение удара и ясное продолжение без лишнего контроля.
- 7
Ошибка закончилась
Завершение реакции на проигранное очко за одну паузу.
- 8
Игровая лаборатория № 2
Проверка уверенности, доверия и переключения при усталости и сложном счете.
Играть под давлением
- 9
Чужая оценка и страх поражения
Своя игровая задача рядом с рейтингом, ожиданиями взрослых и значимостью результата.
- 10
Оптимальное состояние и смелость
Регуляция энергии и смелые действия, соответствующие своему стилю.
- 11
Моя система матча
Подготовка, первые два гейма, рутина между очками и планы на сложные сценарии.
- 12
Итоговая лаборатория
Проверка личной системы и план закрепления на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один короткий фокус сохраняется до конца недели. Понимание постепенно превращается в наблюдаемое действие на корте.
- 01
Изучение
Короткое объяснение, майнд-карта и самодиагностика.
- 02
Подготовка
Одно наблюдаемое действие и рабочая формула на неделю.
- 03
Проверка
Минимум три попытки на корте и короткие наблюдения.
- 04
Матч
Карта подготовки и до трех ориентиров на игру.
- 05
Разбор
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Внутри программы
Фрагменты программы
Фрагменты взяты из окончательной 158-страничной версии теннисной программы.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом турниров, поездок, матчей и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на 2-3 тренировки
- Карта на матч и разбор игры
Короткий маршрут
- Ключевая идея и карта
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один фокус на корте
- Один конкретный вывод
158страниц рабочей программы
Что входит
Все материалы для самостоятельной работы
- 12 последовательных недель
- Стартовая и итоговая диагностика
- Майнд-карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к матчу
- Послематчевые разборы
- Протоколы между розыгрышами
- План закрепления навыков
PDF можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными неделями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор игровых эпизодов и адаптацию заданий под текущую ситуацию теннисиста.
- Полная 12-недельная программа
- 158 страниц материалов
- Рабочая тетрадь и игровые протоколы
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и матчей
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, матчей, турниров и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
Для какого возраста создана программа?
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Сколько времени занимает одна неделя?
Основной маршрут занимает 30-45 минут для работы с тетрадью. Короткий маршрут занимает 15-20 минут. Практическая часть проходит во время обычных тренировок и матчей.
Можно ли проходить программу во время турнирного сезона?
Да. Каждая тема переносится в текущий тренировочный процесс. Во время турнира, поездки или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Подходит ли программа для одиночного и парного тенниса?
Да. Основной маршрут построен вокруг индивидуальной игры, а задания легко связать с парными ролями, взаимодействием с партнером и решениями у сетки.
Как пользоваться материалами?
PDF можно распечатать полностью, заполнять на планшете или открывать отдельными неделями. Карты на тренировку и матч удобно сфотографировать после заполнения.
Что делать, если пропущена неделя?
Продолжить с места остановки и провести минимум две тренировки применения. Лабораторную неделю можно перенести до ближайшего матча.
Ментальная форма. Теннис
Создайте свою систему ментальной подготовки
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.