Подача под давлением
Сохранять ритуал, направление внимания и выбранный уровень риска.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма волейболиста
Начинать каждый розыгрыш с чистого внимания
12-недельная программа для стабильной подачи и приема, рабочей коммуникации и быстрого возвращения в игру между короткими розыгрышами.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+волейболисты
12-недельная рабочая программаМентальная формаВолейболФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Каждый розыгрыш начинается заново
Ошибка на подаче влияет на следующую попытку
Неудачный прием заставляет избегать мяча
Серия соперника усиливает напряжение внутри команды
Замечание тренера остается в голове на несколько розыгрышей
В концовке партии движения становятся осторожнее
Смена расстановки сбивает привычный ритм и коммуникацию
Результат программы
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Концентрация в розыгрыше
Быстро переключаться между приемом, страховкой, атакой и блоком.
Уверенность в приеме
Возвращать готовность принимать мяч после неточного действия.
Следующий мяч
Завершать предыдущий эпизод и занимать рабочую позицию.
Командная коммуникация
Поддерживать ясные сигналы и рабочий тон во время сложной серии.
Концовка партии
Сохранять качество движения и решения при счете, который усиливает напряжение.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свою соревновательную модель
- 1
Подача под давлением
Сохранять ритуал, направление внимания и выбранный уровень риска.
- 2
Концентрация в розыгрыше
Быстро переключаться между приемом, страховкой, атакой и блоком.
- 3
Уверенность в приеме
Возвращать готовность принимать мяч после неточного действия.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Следующий мяч
Завершать предыдущий эпизод и занимать рабочую позицию.
- 6
Командная коммуникация
Поддерживать ясные сигналы и рабочий тон во время сложной серии.
- 7
Концовка партии
Сохранять качество движения и решения при счете, который усиливает напряжение.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Роль в составе
Удерживать свою функцию при замене, смене расстановки и ограниченном времени.
- 10
Рабочее состояние
Регулировать энергию перед матчем и между партиями.
- 11
Матчевая рутина
Собрать подготовку к подаче, приему и ключевому розыгрышу.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Контрольное применение и план закрепления навыков на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один фокус сохраняется до конца недели. Спортсмен постепенно превращает понимание в наблюдаемое соревновательное действие.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Обычно достаточно двух или трех коротких занятий по 15-25 минут. Часть заданий выполняется во время тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Волейбол
Создайте устойчивый ритм на весь матч
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.