Какую задачу решает короткая запись
В дневнике нагрузки обычно фиксируют упражнения, время, подходы и другие показатели подготовки. К ним можно добавить короткий разбор внимания и решений. Не нужно дублировать весь тренировочный план или каждый день выставлять себе оценку как спортсмену.
Сначала выберите вопрос, на который хотите ответить. Например: «Что происходит со мной после замечания тренера?» или «Как я возвращаюсь к своей задаче после ошибки?» С таким вопросом легче решить, какие эпизоды записывать. Общая цель «следить за психологией» быстро превращается в длинную анкету.
В «Матрице спортивной уверенности» я предлагаю записывать отвлекающие мысли и обстоятельства, а также собирать конкретные основания своей уверенности. Ниже — короткий рабочий вариант для тренировок. Он соединяет наблюдение за затруднением с вниманием к тому, что уже получается. Форму можно подстроить под свой вид спорта.
Шаблон: один эпизод в четырех строках
Заполняйте запись после завершения упражнения или занятия, когда это безопасно и не мешает тренировочному порядку. Добавьте дату и название упражнения. Выбирайте эпизод, который действительно помните, а не самый неприятный момент по привычке.
- Эпизод. В каком упражнении и после какого события что-то изменилось?
- Внимание. На что я переключился, что сказал себе, что почувствовал?
- Действие. Что сделал дальше и какой результат действительно заметил?
- Проверка. Что повторю или уточню на следующем занятии?
Как записать действие, которое можно повторить
«Собраться», «стать увереннее», «убрать страх» звучит понятно, пока не надо выполнить это на площадке. В записи полезнее назвать действие: дослушал задание, вернулся в исходную позицию, спросил о направлении передачи, закончил знакомую подготовку к броску.
Отделяйте наблюдение от объяснения. «Тренер не подошел после упражнения» — то, что вы заметили. «Он разочаровался» — ваше предположение. В дневнике есть место и мысли, и переживанию, но подписывайте их своими именами: «Я подумал…», «Я почувствовал…». По такой записи легче подготовить разговор.
Если ничего толком не помните, так и напишите. В следующий раз выберите более короткий отрезок наблюдения. Дневник не требует достраивать память до красивой истории. О работе с чрезмерной требовательностью к себе подробнее в материале «Самокритика спортсмена: как разбирать игру без самоедства».
Заполненный пример: после замечания хочется спешить
Учебный пример: теннисист выполняет серии подач. После замечания он начинает торопиться, чтобы скорее показать исправление.
Эпизод: «В серии подач тренер попросил направлять мяч в другую зону. Следующие две попытки я начал быстрее обычного». Внимание: «Думал, что тренер ждет немедленно хорошую подачу. Проверял его лицо».
Действие: «Перед очередной попыткой вернулся к знакомой подготовке. Успел выбрать зону и перестал следить за лицом тренера. Подача все равно ушла в аут». Проверка: «На следующем занятии попробую сохранять подготовку после замечания. Направление и техническую поправку уточню у тренера».
Последняя подача не обязана стать точной, чтобы запись имела смысл. Здесь спортсмен заметил спешку и попробовал доступное действие. Его влияние на качество подачи предстоит наблюдать вместе с тренером. Один эпизод пока не доказывает причину ошибки или эффективность приема.
Что посмотреть в трех следующих записях
После нескольких выбранных тренировок положите три записи рядом. Для первой пробы достаточно трех: это удобный объем для обзора, а не норматив и не диагностический срок. Сравнивайте похожие упражнения и учитывайте, что задания, усталость и условия могли различаться.
- Что повторяется? Например, спешка появляется именно после замечания, а не после каждой неточной попытки.
- Какое действие удалось выполнить? Найдите конкретный пример, даже если результат упражнения был средним.
- Что пока непонятно? Отметьте вопрос, который стоит обсудить с тренером вместо самостоятельного вывода.
- Какой один шаг оставить? Уберите лишние требования и проверьте выбранный шаг еще раз.
Как включить дневник в работу с тренером
На разговор можно принести один эпизод и один вопрос: «После замечания я ускоряю подготовку. Вот что заметил на трех занятиях. Какой ориентир мне лучше сохранить?» Необязательно читать вслух все личные мысли. Заранее договоритесь, какими записями вы готовы делиться и зачем.
Тренеру полезно уточнять наблюдаемые действия и условия. По одному дневнику нельзя заключить, что спортсмен ленится, недостаточно мотивирован или имеет психологическое расстройство. Если задача непонятна, сначала проясните ее: поможет материал «Как уточнить задание на тренировке».
Родителям лучше предложить помощь с формой, чем превращать записи в обязательную домашнюю проверку. Спросите ребенка, хочет ли он рассказать о выбранном эпизоде. Не требуйте дневник как доказательство усердия и не обсуждайте его с другими без согласования. Вопросы безопасности требуют отдельного внимания взрослых.
Когда форму стоит сократить или отложить
Если после занятия вы надолго застреваете в поиске ошибок, сократите запись до одного факта и одного следующего шага. Можно временно отказаться от формы и обсудить с тренером или психологом, что именно усиливает напряжение. Подробный отчет о каждом действии подходит далеко не всем.
Пропущенное занятие в дневнике не нужно восстанавливать по догадкам. Продолжите с ближайшего эпизода. Бумага, заметка в телефоне или короткая голосовая запись одинаково могут подойти; выбирайте способ, к которому легко вернуться.
Боль, выраженное недомогание, угрозы или унижение не стоит оставлять только в личной заметке. Сообщите о них ответственному взрослому или профильному специалисту. Записи помогают передать наблюдения, но не заменяют помощь и решение вопроса безопасности.
Частые вопросы
Нужно ли вести дневник после каждой тренировки?
Для начала выберите несколько занятий, где встречается интересующий вас эпизод. Частоту можно согласовать с тренером. Если в команде уже есть обязательный учет нагрузки, этот короткий разбор дополняет его по договоренности, а не заменяет.
Нужно ли ставить оценку настроению по десятибалльной шкале?
Можно обойтись без шкалы. Без описания эпизода число мало говорит о том, что произошло. Если шкала уже используется в работе со специалистом, придерживайтесь согласованного значения оценок; не делайте по ним диагнозов.
Что писать, если тренировка прошла хорошо?
Выберите момент, где выполнили свою задачу. Что помогло начать действие? На что смотрели или обращали внимание? Что сможете повторить? Такой пример пополняет конкретный опыт подготовки и уравновешивает привычку замечать только промахи.
Можно ли показать запись тренеру вместо длинного разговора?
Да, если тренеру удобен такой формат. Выделите нужный фрагмент и вопрос, договоритесь о времени ответа. Остальные личные записи можно оставить у себя.
