Старт под давлением
Переводить ожидание результата в ясный первый технический ориентир.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма легкоатлета
Проявлять подготовку в старте, попытке и на дистанции
12-недельная программа для беговых, прыжковых и метательных дисциплин: уверенный старт, соревновательный ритм, ожидание попытки, квалификация и отношение к результату.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+легкоатлеты
12-недельная рабочая программаМентальная формаЛегкаяатлетикаФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Собранность в старте, попытке и на дистанции
Ожидание стартовой команды усиливает контроль каждого движения
Неудачная первая попытка меняет техническую задачу
Результаты соперников влияют на выбранный темп или риск
Квалификационный норматив воспринимается как постоянный фон
Длительная пауза между попытками расходует концентрацию
Погоня за личным рекордом мешает чувствовать движение
Результат программы
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Концентрация в движении
Удерживать ритм, технику и ближайший элемент движения.
Доверие подготовке
Использовать натренированное движение свободнее в официальном старте.
Следующая попытка
Завершать реакцию на результат и обновлять задачу.
Соревновательный ритм
Сохранять готовность во время ожидания и нескольких этапов старта.
Финиш и решающая попытка
Направлять энергию в действие при высокой цене результата.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свою соревновательную модель
- 1
Старт под давлением
Переводить ожидание результата в ясный первый технический ориентир.
- 2
Концентрация в движении
Удерживать ритм, технику и ближайший элемент движения.
- 3
Доверие подготовке
Использовать натренированное движение свободнее в официальном старте.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Следующая попытка
Завершать реакцию на результат и обновлять задачу.
- 6
Соревновательный ритм
Сохранять готовность во время ожидания и нескольких этапов старта.
- 7
Финиш и решающая попытка
Направлять энергию в действие при высокой цене результата.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Сравнение и норматив
Возвращать внимание от протокола к собственным критериям выполнения.
- 10
Оптимальное состояние
Подбирать уровень активации под бег, прыжки или метания.
- 11
Стартовая рутина
Собрать подготовку, фокус на выполнение и разбор соревнования.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Контрольное применение и план закрепления навыков на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один фокус сохраняется до конца недели. Спортсмен постепенно превращает понимание в наблюдаемое соревновательное действие.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Обычно достаточно двух или трех коротких занятий по 15-25 минут. Часть заданий выполняется во время тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Легкая атлетика
Соберите систему для уверенного соревновательного старта
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.