Давление перед боем
Переводить ожидания в конкретный тактический ориентир.
12-недельная рабочая программа
Ментальная форма бойца
Сохранять план и точность в условиях прямого давления
12-недельная программа для подготовки к бою, управления состоянием, сохранения тактического плана и восстановления после пропущенной атаки.
Самостоятельная программа5 000 ₽с сопровождением · 25 000 ₽
12 недельпоследовательной работы12 модулейтеория и практика11+спортсмены единоборств и боксеры
12-недельная рабочая программаМентальная формаЕдиноборстваи боксФеликс Шифринспортивный психолог
Соревновательные ситуации
Спокойная голова внутри жесткого поединка
Перед выходом энергия поднимается выше рабочего уровня
Пропущенный удар запускает спешку и желание сразу ответить
Сильный первый раунд соперника меняет отношение к плану
Во время паузы сложно услышать подсказки угла
Ожидание судейского решения забирает силы еще до финала
Публичность боя усиливает желание выглядеть безупречно
Результат программы
Шесть навыков для устойчивого выступления
Каждая тема соединяет объяснение, рабочую тетрадь, тренировочную проверку и применение в соревновании.
Внимание в поединке
Читать дистанцию, темп, корпус соперника и момент для действия.
Доверие подготовке
Использовать натренированные связки свободнее и точнее.
Возвращение после пропуска
Стабилизировать позицию, дыхание и решение после сложного обмена.
Тактическая дисциплина
Сохранять план и вовремя адаптироваться к поведению соперника.
Эмоции и агрессия
Направлять энергию в темп, защиту и точность атаки.
Содержание
Маршрут на 12 недель
Три этапа помогают понять свои реакции, освоить практические инструменты и собрать личную систему подготовки.
Понять свою соревновательную модель
- 1
Давление перед боем
Переводить ожидания в конкретный тактический ориентир.
- 2
Внимание в поединке
Читать дистанцию, темп, корпус соперника и момент для действия.
- 3
Доверие подготовке
Использовать натренированные связки свободнее и точнее.
- 4
Соревновательная лаборатория № 1
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Сохранять устойчивость
- 5
Возвращение после пропуска
Стабилизировать позицию, дыхание и решение после сложного обмена.
- 6
Тактическая дисциплина
Сохранять план и вовремя адаптироваться к поведению соперника.
- 7
Эмоции и агрессия
Направлять энергию в темп, защиту и точность атаки.
- 8
Соревновательная лаборатория № 2
Проверка трех тем этапа в тренировке и соревновании.
Собрать личную систему подготовки
- 9
Подсказки угла
Выделять главное сообщение и переносить его в следующий раунд.
- 10
Оптимальная активация
Подбирать состояние для разминки, выхода и первых минут.
- 11
Система подготовки
Собрать рутину до боя, между раундами и после результата.
- 12
Итоговая соревновательная лаборатория
Контрольное применение и план закрепления навыков на следующие четыре недели.
Один модуль, семь дней
Как проходит каждая неделя
Один фокус сохраняется до конца недели. Спортсмен постепенно превращает понимание в наблюдаемое соревновательное действие.
- 01
Понять
Короткое объяснение темы и самодиагностика.
- 02
Выбрать ориентир
Одно наблюдаемое действие для ближайших тренировок.
- 03
Проверить
Несколько попыток в привычном тренировочном процессе.
- 04
Применить
Подготовка к соревнованию с двумя или тремя ориентирами.
- 05
Разобрать
Полезные действия, сложный момент и следующий шаг.
Темп прохождения
Основной и короткий маршрут
Режим можно выбирать заново каждую неделю с учетом соревнований, поездок, сборов и учебной нагрузки.
Основной маршрут
- Объяснение темы и визуальная карта
- Самодиагностика
- Два упражнения
- Фокус на несколько тренировок
- Карта соревнования и разбор
Короткий маршрут
- Ключевая идея
- Два пункта диагностики
- Одно упражнение
- Один соревновательный ориентир
- Один конкретный вывод
12модулей рабочей программы
Что входит
Материалы для самостоятельной работы
- Стартовая и итоговая диагностика
- 12 последовательных модулей
- Карты психологических механизмов
- Задания для тренировок
- Карты подготовки к соревнованию
- Разборы выступлений
- Протоколы сложных ситуаций
- План закрепления навыков
Материалы можно распечатать, заполнять на планшете или использовать отдельными модулями.
Возраст и участие взрослого
Самостоятельная работа с 11 лет
Самостоятельное прохождение программы рекомендовано с 11 лет. В 11-12 лет может быть полезна помощь взрослого при чтении отдельных формулировок. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе с родителем, который помогает обсуждать задания и сохранять регулярность.
Записи принадлежат спортсмену. Для совместной работы с родителем или тренером можно выбрать итоговую формулировку и план действий.
Стоимость и форматы
Выберите уровень поддержки
Оба формата рассчитаны на 12 недель. Сопровождение добавляет пять встреч, разбор соревнований и адаптацию заданий под текущую ситуацию спортсмена.
- Полная 12-недельная программа
- Рабочая тетрадь и протоколы
- Задания для тренировок
- Работа в собственном темпе
- Все материалы программы
- 5 индивидуальных встреч
- Разбор тренировок и соревнований
- Корректировка плана по ходу работы
Автор программы
Феликс Шифрин
Более 20 лет в спорте и более 10 лет психологической практики. Программа соединяет спортивную психологию с реальными ситуациями тренировок, соревнований, конкуренции и отбора.
Перед началом
Частые вопросы
С какого возраста подходит программа?
Самостоятельное прохождение рекомендовано с 11 лет. В 10 лет спортсмен проходит программу вместе со взрослым.
Сколько времени требуется в неделю?
Обычно достаточно двух или трех коротких занятий по 15-25 минут. Часть заданий выполняется во время тренировок и соревнований.
Можно ли проходить программу во время сезона?
Да. Структура связана с текущим тренировочным процессом. Во время турнира, сборов или высокой учебной нагрузки можно выбрать короткий маршрут.
Чем сопровождение дополняет самостоятельный формат?
Пять встреч позволяют разбирать реальные эпизоды, уточнять упражнения и корректировать маршрут по ходу сезона.
Ментальная форма · Единоборства и бокс
Подготовьте личную систему на весь поединок
Самостоятельная программа стоит 5 000 ₽. Формат с пятью индивидуальными встречами стоит 25 000 ₽.